現(xiàn)如今越來越多的女人想擁有完美的身材，很多女士可能對自己的臀部不是太滿意。今天，讓我們一起來學(xué)習(xí)下美臀瑜伽，瑜伽美臀已經(jīng)成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。練瑜伽注意事項(xiàng)又有哪些呢?那么下面讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　越來越多的人投入到美臀的運(yùn)動(dòng)當(dāng)眾，下面讓我們一起來看看美臀瑜伽有哪八式能幫到您呢?

　　美臀瑜伽八式打造性感小翹臀

　　1、弓式

　　將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

　　2、蝗蟲式

　　先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

　　3、眼鏡蛇式

　　首先你要俯身臥倒在地，然后雙腿要伸直，手掌要把上半身撐起。這時(shí)你的肩膀要放松，讓脊柱伸展。

　　4、側(cè)抬腿式

　　呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動(dòng)臀部肌肉。

　　5、跪地平衡式

　　呈跪趴姿，以右臂平貼于地，左腳屈膝呈直角支撐，而左臂和右腳則是向前、向后延伸，籍此鍛煉臀部肌肉，接著換邊練習(xí)。

　　6、T字式

　　將身體呈T字狀，單靠一只腿支撐平衡，腿部與雙臂呈一水平線，夾緊臀部，接著換邊練習(xí)。

　　7、拱橋式

　　要平躺在地面上，然后雙腳要和肩膀同寬。雙臂要放在身旁的兩側(cè)。同時(shí)你的手掌心要向下。用臀部抬起身體。

　　8、臥扭轉(zhuǎn)式

　　呈躺姿，右腳交叉跨于左腿上，左手可以拉住右腳加以輔助，身體反方向進(jìn)行側(cè)扭，強(qiáng)健臀部肌肉。

　　瑜伽注意事項(xiàng)

　　瑜伽醫(yī)生很吃香

　　美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號。

　　這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。

　　很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

　　瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　瑜伽教練難速成

　　火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

　　瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境。