現(xiàn)在很多的辦公人員在辦公室里經(jīng)常坐著。引發(fā)了頸椎還有腰上的毛病。這都是由于長期坐著還缺乏運(yùn)動(dòng)的原因。今天，給大家介紹下辦公室瑜伽。即便你是瑜伽初學(xué)者，只要您跟著下面的瑜伽教學(xué)做，您的小毛病一定會(huì)得到改善的。

　　辦公室瑜伽不僅僅能幫您調(diào)理頸椎的問題，還能幫您全方位的的調(diào)節(jié)您的身體。那么先從緩解視覺疲勞開始吧。

　　下午眼睛瑜伽減少視覺疲勞

　　長時(shí)間對(duì)著電腦眼睛感覺累了?這時(shí)不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲勞，重新獲得健康與活力。

　　1、兩手五指并攏，相互摩擦產(chǎn)熱，然后稍稍成拱形。

　　2、用您的雙手輕緩的蒙在您的眼睛上。讓雙手的熱力傳導(dǎo)到眼睛上，注意不要摩擦您的雙眼，只需覆蓋在上面即可。

　　肩頸瑜伽消除頸部與肩部疼痛

　　沉重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放松肌肉、減少疲勞。

　　瑜伽初學(xué)者必備練習(xí)

　　1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。

　　2、抬起右手，彎曲手肘，繞過腦后放在左肩上，右手拇指按住左肩。

　　3、有規(guī)律的呼氣。然后把自己的手臂輕緩的舉起。左手按住右手肘向下拉。然后還原，接著全身放松。

　　4、然后以同樣方式換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　骨盆瑜伽端正身體姿勢(shì)

　　骨盆歪斜除了會(huì)讓你長胖外，還會(huì)讓你沒緣由地感到疲勞和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，讓身體回到正確的位置。

　　1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。

　　2、彎曲右腿放在左膝上，兩手臂在腿前自然垂放，掌心向內(nèi)。

　　3、慢慢的讓上半身前傾，等到背部與地面平行的時(shí)候挺直，然后把上半身緊貼于大腿，雙手觸地，呼出一口氣，然后抬起上身，回到原位。

　　4、以同樣的方式換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或長期坐著，脊柱變得緊張，這時(shí)利用辦公室里的椅子做做瑜伽，放松緊張的肌肉和身體各關(guān)節(jié)，還有助于雕塑曲線、排除毒素。今天就來教大家利用辦公室舒適的椅子做簡(jiǎn)單又有效的辦公室瑜珈吧!

　　事實(shí)上，這套瑜伽動(dòng)作并不限于辦公椅，在飛機(jī)上、火車上、公共汽車上，甚至是在家里看電視時(shí)，在床上，坐著就能練習(xí)。

　　辦公室瑜伽減壓消疲勞一步搞定

　　第一步

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。