學瑜伽對個人的要求

　　一、認清目標、持之以恒

　　只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。

　　現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。

　　二、不要勉強、不可急燥

　　做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。

　　三、加強自信、不可灰心

　　瑜伽的練習是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。

　　剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。

　　四、一有不舒服，立即停止練習并休息片刻

　　在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。

　　靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應比吸氣長)，直到感覺恢復正常，才可以繼續(xù)練習;或經(jīng)專業(yè)老師指導后，再開始練習。

　　五、練習場地不宜太硬或太軟

　　瑜伽是不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。

　　但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　因此在家做瑜伽，好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。

　　六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽

　　嚴格說起來，瑜伽的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。

　　此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。

　　七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

　　一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，好視個人身體情況再決定是否練習。

　　八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽

　　凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。