瑜伽對(duì)于減肥方面很出眾，而且深得各位MM們的喜愛(ài)，在消除身體贅肉的同時(shí)，還能塑造出一個(gè)完美的曲線，今天小編就來(lái)為大家介紹幾款冬季的居家減肥瑜伽，讓你在家里面也能健康的瘦身。

　　下面這套瑜伽動(dòng)作，每天只要你花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間就可以輕松塑形哦，如果你對(duì)你的身材不滿意，那就跟著小編一起來(lái)做下面的減肥瑜伽動(dòng)作吧!

　　很多MM都會(huì)通過(guò)練瑜伽來(lái)瘦身，每天只要有空閑時(shí)間都會(huì)用來(lái)給自己來(lái)一場(chǎng)舒緩身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型，可以說(shuō)現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的?？墒悄阒雷鍪裁磋べた梢詼p肥嗎?

　　◆ 勤練晨起3式瑜伽：養(yǎng)精神，消水腫

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的冬眠，清晨呼一口氣，迎著朝陽(yáng)練習(xí)這款晨起6式瑜伽，保證代謝順暢去水腫，頭腦靈活精神好，神清氣爽，精力充沛地迎接新的一天!

　　▌姿勢(shì)1：祈禱式

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧?kù)o思緒。

　　坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　身體后仰呈現(xiàn)出一個(gè)C字狀，然后收縮肚子，眼睛盡力的看向肚臍，然后放松肩膀和大腿，集中力量與腹部，自然的呼吸，停留10秒!

　　▌姿勢(shì)2：展臂式

　　吸氣，雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次。

　　▌姿勢(shì)3：前屈式

　　吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時(shí)能夠放松后背。

　　2、劃船動(dòng)作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。

　　3、前后彎腰功效：這個(gè)動(dòng)作可以釋放身體的壓力，讓脊椎具有彈力，還可以緊致身體腿部腹部和腰部頸部。效果很明顯，而且對(duì)皮膚頭發(fā)也有益處。

　　釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因?yàn)樵搫?dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對(duì)皮膚和頭發(fā)也很有好處。