現(xiàn)在很多朋友因?yàn)楣ぷ骱蜕罨蛘呤菍W(xué)習(xí)上的原因，導(dǎo)致晚上失眠，那應(yīng)該怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套失眠瑜伽，幫你消除工作疲勞的同時(shí)，還可以提高你的睡眠質(zhì)量，一起來看看吧!

　　失眠對(duì)于每個(gè)人來說都是一件痛苦的事情，每當(dāng)失眠的時(shí)候感覺這個(gè)世界都要崩潰了。如果真是這樣，那你就來學(xué)習(xí)小編下面介紹的瑜伽動(dòng)作吧!

　　1、冥想

　?、贉?zhǔn)備動(dòng)作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。

　?、诒P腿坐在床上，在背后放幾個(gè)枕頭，輕輕往后靠，閉眼。

　?、郾３诌@個(gè)動(dòng)作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。

　　2、坐立扭轉(zhuǎn)式

　?、俦P腿靜坐，吸氣的同時(shí)坐直身體。

　?、诒３峙韫遣欢?，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果你的床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時(shí)候可以抓住它，保持平衡。

　?、劬S持動(dòng)作，深呼吸幾次。

　?、茴^轉(zhuǎn)回來的時(shí)候呼氣，再吸氣。換邊，如此重復(fù)。

　　3、盤腿前屈

　　①盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。

　　②手向前伸直，五指打開，掌心貼床。

　?、劬S持動(dòng)作，深呼吸幾次，直到感覺到背部被拉伸。

　　4、坐式前屈

　　①雙腿向前伸直，雙膝微屈。

　?、谖鼩?，并坐直上身。

　?、酆魵猓p手向前伸，直至抓住腳趾。

　?、鼙３直巢客χ保缧枰?，可屈膝至背挺直。

　　注：這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸腿肌腱，如果想全身得到徹底的放松并睡一個(gè)好覺的話，千萬不要拉得太厲害，不然就會(huì)興奮過頭睡不著了。

　?、菹騼?nèi)收縮雙肩，彎曲背部，身體向前彎，這時(shí)就要伸直雙腿了。

　　⑥低頭，深呼吸幾次，直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。

　　5、膝到胸式

　?、倨教稍诖采希^枕在枕頭上。

　?、谧笸惹ブ列厍?，并用雙手抱住，慢慢拉向身體。

　?、塾彝缺M量保持伸直，平放在床上。深呼吸幾次，換邊重復(fù)動(dòng)作。