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失眠瑜伽 兩套瑜伽動(dòng)作解決失眠煩惱(3)

  第二式:

 ?、傥鼩?,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

  ②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

 ?、凵眢w恢復(fù)直立位置,呼氣。

  第三式:

 ?、僮竽_向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

 ?、趶澢笙?,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

 ?、凵熘彪p臂,高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。

 ?、苌眢w恢復(fù)直立位置,呼氣。

  第四式:

  ①吸氣,雙腿分開(kāi)與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開(kāi)。

  ②身體向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。

  第五式:

 ?、偕眢w重心前移,使雙臂垂直于地面。

 ?、谑终瓢磯旱孛?,抬起肩膀,成俯臥撐狀。

 ?、埘谄鹉_尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。

  第六式:

 ?、傥鼩猓瑥澢p臂,使全身俯臥在地上。

 ?、谔Ц呖璨?,使腹部離地, 像蟲(chóng)子蠕動(dòng)般俯臥。

 ?、酆魵?,放下胯部,全身放松俯臥于地。微展雙肘,撐起肩膀和胸部。

  第七式:

 ?、傥鼩猓熘彪p臂,抬高胯部位置,上身與雙腳成45度角,即下犬式。

  ②身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

  第八式:

 ?、僮竽_向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

 ?、谖鼩猓瑥澢笙?,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

 ?、凵熘彪p臂,高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。

  ④身體恢復(fù)直立位置,呼氣。

  第九式:

 ?、傥鼩?,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

  ②雙臂向后伸直,雙手抱拳。

 ?、凵眢w恢復(fù)直立位置,呼氣。

  第十式:

  ①伸直雙臂高舉過(guò)頭,抬頭,眼睛看向指尖。

 ?、谖鼩?,身體向后彎。盡量向后彎,將全身肌肉拉緊。

 ?、垭p腳伸直站立,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),下巴微收,眼睛向前看,恢復(fù)到山式,呼氣。

  結(jié)語(yǔ):失眠是一件很苦惱的事情,對(duì)于失眠很多朋友都是吃安眠藥一類(lèi)的,這樣對(duì)身體非常的不好,小編建議大家,如果你有失眠的癥狀,那你晚上在床上的時(shí)候可以多做做以上小編為大家介紹的瑜伽動(dòng)作吧!

失眠瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 
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