第二式：

　?、傥鼩?，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　?、凵眢w恢復直立位置，呼氣。

　　第三式：

　?、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　?、趶澢笙?，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　?、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　?、苌眢w恢復直立位置，呼氣。

　　第四式：

　?、傥鼩?，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

　?、谏眢w向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五式：

　　①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

　　②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　　③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六式：

　　①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。

　?、酆魵猓畔驴璨?，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　第七式：

　?、傥鼩?，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　?、谏眢w恢復直立位置，呼氣。

　　第八式：

　?、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　?、谖鼩?，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　?、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　?、苌眢w恢復直立位置，呼氣。

　　第九式：

　?、傥鼩猓眢w向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　?、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。

　?、凵眢w恢復直立位置，呼氣。

　　第十式：

　?、偕熘彪p臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　?、谖鼩?，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　　③雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看，恢復到山式，呼氣。

　　結(jié)語：失眠是一件很苦惱的事情，對于失眠很多朋友都是吃安眠藥一類的，這樣對身體非常的不好，小編建議大家，如果你有失眠的癥狀，那你晚上在床上的時候可以多做做以上小編為大家介紹的瑜伽動作吧!