6、仰臥扭轉(zhuǎn)手抓腳趾式

　?、傥鼩猓⑾蛏仙熘庇彝?。

　　②雙手抓住右腿任一地方(好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。

　?、勖看魏魵?，都慢慢將腿拉近身體一點(diǎn)，深呼吸，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　7、快樂(lè)嬰兒式

　?、倨教稍诖采希^枕在枕頭上。

　?、诎炎笙ケ鹬列厍埃熳笙?，直至腳板向天。

　?、圩笫肿プ∽竽_板，左膝抵住左腋。

　?、鼙３謩?dòng)作并進(jìn)行幾次緩慢的深呼吸，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　8、臥扭轉(zhuǎn)式

　?、倨教稍诖采?，頭枕在枕頭上。

　?、谖鼩猓彝瓤邕^(guò)身體，放在身體左側(cè)，左手抓住膝蓋。

　　③右手向右伸直，與肩成同一直線，頭向右轉(zhuǎn)，看向右手指尖。

　　④保持動(dòng)作并進(jìn)行幾次緩慢的深呼吸。

　　⑤將彎曲的右腳伸直，雙腳繃直腳尖。

　?、抻沂窒蛏仙熘?，與伸直的右腳成同一直線，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。

　?、邠Q邊重復(fù)①~⑥。

　　9、抱膝式

　?、傥鼩?，并向上伸直右腿。

　?、陔p手抓住右腿任一地方(好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。

　?、弁瑯拥兀瑢⒆笸壤叫厍?。此時(shí)，雙手抱住雙膝，呼吸。

　　④放松雙腿，重新平放于床上。

　　10、挺尸式

　?、倨教稍诖采希煺顾闹?，掌心朝上，放松全身。

　?、谕耆趴账枷?，什么都不要想。

　?、廴绻杏X(jué)自己快要睡著了，調(diào)整好姿勢(shì)，入睡吧。

　　睡眠是人很重要的一個(gè)新陳代謝的排毒過(guò)程，沒(méi)有充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量，不僅會(huì)影響人的新陳代謝，無(wú)法排清體內(nèi)毒素，還會(huì)影響人的各項(xiàng)生理機(jī)能。那失眠怎么辦呢?與你分享一套失眠瑜伽教程，讓你在睡得香的同時(shí)，排清體內(nèi)毒素，血色紅潤(rùn)有光澤!

　　拜月式講究的是平衡，從心里上人人的內(nèi)心安寧平靜，和拜日式的熱身提升能量是有區(qū)別的。拜月式瑜伽的體式更為細(xì)膩和溫和，比較適合女性朋友練習(xí)，同時(shí)也是提高睡眠質(zhì)量和身體排毒效果非常好的瑜伽種類之一。

　　第一式：

　　①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　?、谏熘彪p臂高舉過(guò)頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　　③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。