福音來了，今天小編為大家介紹經期瑜伽動作，可以減輕練習者的經期出現(xiàn)的痛經不適，和平息經期的情緒波動等一些方面的問題，每位女性朋友可以根據(jù)自己的情況來練習體式，一起來看看有什么體式吧。

　　經期瑜伽，對經期很多方面問題的治療有著明顯的效果!~那經期瑜伽的體式有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些瑜伽的體式，來看看吧!

　　經期系列(至少45分鐘，多60分鐘)

　　1.臥束角式

　　方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

　　2.臥大腳趾的體式

　　方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

　　3.束角式

　　方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。

　　4.單腿坐式體前屈式

　　方法：坐下的時候，彎曲右腿膝蓋，右腿腳底放在左大腿的內側，然后左腿伸直。兩手的手指勾在左腳腳趾，保持脊柱的挺直。跟隨呼吸將脊柱向前下延伸，然后換另一側，練習10分鐘左右。

　　5.雙腿坐式體前屈式

　　方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　6.坐角式

　　方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　7.向上的弓式

　　這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。

　　8.坐式扭轉體式

　　方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然后彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸氣，脊柱伸直的同時向后扭轉，保持30秒，練習3分鐘。