女人每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷那么幾天生理經(jīng)期。現(xiàn)代女性不僅僅要上得廳堂下得廚房，還得事業(yè)有成。所以女性壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的女人越來(lái)越多。女人做經(jīng)期瑜伽可以緩解痛經(jīng)。那么調(diào)理月經(jīng)瑜伽動(dòng)作有哪些呢?女性痛經(jīng)不能吃什么食物呢?

　　調(diào)理月經(jīng)瑜伽動(dòng)作有哪些

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

　　功效：能有效的緩解生理上的疼痛，減少經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣。并且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

　　2、吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

　　3、貓式延展

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。

　　這時(shí)候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時(shí)候兩只手要向外伸。眼睛看著前方。

　　胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。

　　每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　4、前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　5、雙腿延展式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

　　6、三角延伸前彎式

　　雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個(gè)長(zhǎng)枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。

　　功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。