學(xué)習(xí)瑜伽的姿勢與呼吸

　　在做瑜伽姿勢練習(xí)時，懂得如何利用呼吸確實能起到很大的幫助。但對初學(xué)者來說，在練習(xí)時，能保持自然放松的呼吸就行了。因為新手們不熟悉動作的步驟，因此，很難顧及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿勢之后，關(guān)注呼吸就應(yīng)該不成問題了。

　　其實，呼吸對我們的幫助是多面性的，是身體對姿勢感受的一個標(biāo)志。譬如說，在練難度動作時，如果你開始感到氣急或氣短，那就說明你是有點勉強(qiáng)了，應(yīng)該收回姿勢休息一下再來。

　　還有，在學(xué)新的姿勢時，因為我們的注意力都集中在動作的要領(lǐng)上，因此時常會忘了呼吸造成屏氣，結(jié)果讓身體上產(chǎn)生緊張感。

　　當(dāng)我們意識到這種情況時，就要盡量放松，把呼吸調(diào)整得平和舒暢，并讓呼吸逐漸地加深，這樣連起來就會更輕松了。

　　當(dāng)身體特別僵硬時，肌肉多多少少都會本能地抗拒伸展，這是一種自我保護(hù)的生理機(jī)制。在這種情況下，你若不小心，就很容易拉傷肌肉。

　　這時正是讓呼吸發(fā)揮作用的良好時機(jī)。例如待會兒要做的膝髖伸展式，你會感覺臀胯部位有很強(qiáng)的伸展感。

　　你可以試著在吸氣時想象把氣息帶到這個緊繃處，體會到氣息溫柔地舒展到這個部位，然后再隨著呼氣，看看能否把緊繃感釋放掉。

　　這可能需要你做幾次呼吸才能做到，但別著急，慢慢來。感覺到了極限切勿繼續(xù)伸展。

　　其實，伸展適度并把氣息帶到那預(yù)想部位，就是給肌肉發(fā)出了“不勉強(qiáng)它們”的信號，這樣一來，周身就會自然地放松下來。這充分體現(xiàn)了呼吸與動作要配合默契的重要性!

　　俗話說：“強(qiáng)扭的瓜不甜!”我們不應(yīng)強(qiáng)迫身體。溫和的伸展能由內(nèi)而外地消除緊張，這有利于放松身體，是逐步增加柔韌性的關(guān)鍵所在，以至能讓人感覺到氣通外順。

　　在呼吸這種精細(xì)能量的輕柔引導(dǎo)下，我們會達(dá)到那種“啊”好爽快的感覺。

　　常見姿勢

　　瑜伽姿勢種類眾多，不勝枚舉。

　　常見的包括關(guān)節(jié)運(yùn)動，如肩膀轉(zhuǎn)動式、蜂雀式、頸部練習(xí)等;基本姿勢，如山式、各種坐姿等;前彎姿勢，如夕陽式、單腿交換伸展式;側(cè)彎姿勢，如三角伸展式、風(fēng)吹樹式等;后彎姿勢，如輪式、弓式等;此外還有扭轉(zhuǎn)姿勢、倒立姿勢、放松姿勢等。

　　除了這些常規(guī)姿勢，一些姿勢還有相應(yīng)的降低難度法和變體，方便不同類型的人群靈活應(yīng)用和選擇。

　　您不必把世上每一個姿勢全學(xué)到或練習(xí)會，那簡直不可能。其實在古老的瑜伽文獻(xiàn)上面已經(jīng)說了，世上有百萬種的瑜伽姿勢。

　　我們光是固定地練幾個能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認(rèn)為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。