在孩子發(fā)育期間，讓他們做一些兒童瑜伽有利于其身體及心靈的成長(zhǎng)。今天小編特選了一套兒童瑜伽教程推薦給各位家長(zhǎng)及孩子，簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓孩子們快速長(zhǎng)高，茁壯成長(zhǎng)!

　　1、讓兒童快速長(zhǎng)高的山式

　　如何做?

　　兩腿并攏站立，抬頭挺胸。

　　雙臂貼著耳朵向上舉高過(guò)頭頂，掌心向前，呼吸延伸3-4次。

　　作用：伸展脊椎，讓脊柱變得有彈性而且修長(zhǎng)。

　　貼士：可以在教室或房間靠在墻壁做這個(gè)動(dòng)作。如果你有背痛問(wèn)題，可以增加5-7次。

　　2、放松髖關(guān)節(jié)和骨盆的三角平衡式

　　如何做?

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，兩臂向側(cè)打開(kāi)與肩同高。

　　左腳外轉(zhuǎn)15度，右腳成90度。

　　呼氣，同時(shí)降低你的上身，右手指向天花板，掌心向前。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭和眼睛看向右手指尖。

　　左手按住左膝蓋以增強(qiáng)雙腿伸展和拉伸強(qiáng)度。每邊重復(fù)3-4次。

　　作用：它能靈活腰椎和髖骨及腿部關(guān)節(jié)，使其扎實(shí)。

　　貼士：腳踝、膝蓋和脛骨不要鎖死。

　　3、增強(qiáng)孩子平衡性的樹(shù)式

　　如何做?

　　直立，彎曲右腿放在左大腿旁邊。

　　左腳保持平衡，向兩邊伸展雙臂，保持呼吸，重復(fù)3-5次。

　　作用：增強(qiáng)平衡感和腿部力量。

　　貼士：可以跟朋友一起比賽，看誰(shuí)支持的時(shí)間更久。

　　4、促進(jìn)骨盆血液流通的蝴蝶式

　　如何做?

　　坐姿，腰背挺直，雙腿彎曲，腳心相對(duì)。

　　雙手伸直，手指交握，抱住腳掌。

　　每天聽(tīng)著音樂(lè)保持動(dòng)作5-10分鐘。

　　作用：增強(qiáng)腎臟和膀胱功能，幫助血液循環(huán)。

　　貼士：腰背注意一定要挺直。

　　5、讓腿變長(zhǎng)變直的蝙蝠式

　　如何做?

　　雙腿盡可能打開(kāi)，伸直。

　　上半身向前慢慢下放，并伸展雙臂。

　　拉伸1分鐘，保持呼吸。

　　作用：增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性，讓雙腿力量、柔韌性加強(qiáng)。

　　貼士：覺(jué)得困難的位置，越應(yīng)該進(jìn)行拉伸，能防止及消除腿抽筋現(xiàn)象。

　　6、消除臀部和下背部疼痛的鱷魚(yú)式

　　如何做?

　　仰躺在地上，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)與肩同高。雙腿伸直，腳底板勾起。

　　右腿向上抬起垂直于地面。

　　將右腿向左上方伸展，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　每邊重復(fù)3-4次，保持均勻地呼吸，腳跟勾起，膝蓋伸直。

　　作用：減少腰圍和臀圍，加強(qiáng)腹部肌肉力量。

　　貼士：不要彎曲膝蓋。

　　結(jié)語(yǔ)：各位父母看了以上的文章，是不是對(duì)于孩子做瑜伽很心動(dòng)?那就趕緊行動(dòng)起來(lái)，從小鍛煉孩子的瑜伽愛(ài)好，讓孩子健康快樂(lè)的成長(zhǎng)，還希望以上的內(nèi)容可以幫助到一些想帶孩子練習(xí)瑜伽朋友們。