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瑜伽常識 六種學(xué)習(xí)瑜伽必知的呼吸法

  瑜伽在練習(xí)的時候,經(jīng)常會聽到呼氣,吐氣,這也證明了呼吸的方法是瑜伽很重要的一項內(nèi)容,那瑜伽有哪些呼吸的方法呢?瑜伽的呼吸又有啥功效呢?今天小編就帶大家了解一下瑜伽呼吸法和呼吸法的功效,一起來看看吧!~

  瑜伽的呼吸有注意身體的放松等等的功效,下面小編就為大家介紹六種瑜伽的呼吸法,相信有很多朋友不都知道,來跟上小編的步伐來了解一下唄。

  深沉的呼吸有助冥想

  一般人的呼吸都是下意識的,但在瑜伽里,強調(diào)呼吸是有意識地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心,不光對呼吸器官,對腦部、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對身心帶來的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。對自己的呼吸學(xué)會仔細(xì)觀察后,就能更深入地探索奇妙的調(diào)息法。

  日常生活中,可能時而興奮不已時而坐立難安,當(dāng)思緒情感混亂時,呼吸淺而凌亂。相反,當(dāng)精神集中、冷靜或是心情放松時,呼吸也會變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過深沉安靜的呼吸,讓心情自然平靜下來。因此熟練自如地運用調(diào)息法對情緒的調(diào)理十分重要。

  健身課堂

  練習(xí)瑜伽僅僅是為了減肥

  KIMI問:練習(xí)瑜伽后除了減肥,還會有什么樣的效果?

  答:練習(xí)瑜伽抱有減肥目的的女性朋友有很多,但是我開始練習(xí)瑜伽的時候是恢復(fù)體形,因為瑜伽可以刺激身體的各項技能,提高新陳代謝,活化細(xì)胞等作用,所以瑜伽有瘦身的作用是不爭的事實。

  不過,不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。倒不如說,籍由瑜伽為身心解壓,擺脫不規(guī)律的生活,緩解緊張的情緒……生活型態(tài)改變了,自然而然苗條下來。此外,也常聽人說,練了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“沒那么容易疲倦了”等。但是,瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體,它大的效果是找回你“內(nèi)心的能量”。

  完全呼吸

  結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

  步驟:1、以輕松的坐姿坐下,輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

  2、腹部放松,用腹部吸氣,這時使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整個肺部及上肺部吸氣。

  3、感受一下自己的鎖骨,用上肺部吸氣。

  注意:體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。 

      腹式呼吸

  這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位,即橫膈膜的上下運動來完成。

  步驟:1、平躺并將膝蓋彎曲,雙腳張開與肩同寬,兩膝微碰一起,雙手?jǐn)n在腹部上,大拇指和食指放在肚臍周圍。

  2、慢慢數(shù)“1……2……”,邊呼吸邊觀察腹部的起伏,數(shù)一的時候鼻子向外吐氣,用手確認(rèn)腹部是否變小。

  3、通過鼻子深深吸氣,確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2,數(shù)到10完成一個循環(huán)。

  注意:習(xí)慣以后可以改成坐姿,把手輕放在腹部上,用坐著的方式完成腹式呼吸。

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