太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，其中四十二式太極拳較受歡迎。練四十二式太極拳具有強(qiáng)身健體的作用，跟隨太極拳教學(xué)練習(xí)，可體會(huì)到太極拳是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程。

　　目錄

　　1、四十二式太極拳 2、四十二式太極拳的五大要素

　　3、四十二式太極拳十個(gè)要領(lǐng) 4、四十二式太極拳訓(xùn)練方法

　　5、四十二式太極拳口令 6、四十二式太極拳強(qiáng)健骨骼

　　7、四十二式太極拳養(yǎng)生作用 8、四十二式太極拳對(duì)內(nèi)臟的好處

　　四十二式太極拳

　　四十二式太極拳共有42個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，其運(yùn)動(dòng)規(guī)律符合現(xiàn)代人們養(yǎng)生要求，對(duì)骨骼及身體各器臟均有作用。

　　簡(jiǎn)介

　　四十二式太極拳(又名42式太極拳)，它以楊式太極拳為主，吸收陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作，吳式太極拳的平圓動(dòng)作以及孫式太極拳的舒展圓活動(dòng)作。動(dòng)作氣勢(shì)舒展大方，動(dòng)作勁力剛?cè)岵⒅?，?dòng)作速度剛?cè)嵊凶儭?/p>

　　四十二式太極拳風(fēng)格特點(diǎn)

　　四十二式太極拳是原國(guó)家體委武術(shù)研究院于1989年組織編創(chuàng)的太極拳競(jìng)賽套路。全套動(dòng)作包括起、收勢(shì)共42個(gè)動(dòng)作，其技術(shù)風(fēng)格是以楊式太極拳為基礎(chǔ)，兼收了陳、吳、孫式等流派的特點(diǎn)，并有所創(chuàng)新。

　　四十二式太極拳內(nèi)容充實(shí)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，動(dòng)作柔和圓潤(rùn)，另外，四十二式太極拳動(dòng)作要求嚴(yán)格，適量練習(xí)，可達(dá)到強(qiáng)身健體、提高技藝的作用。

　　四十二式太極拳作為國(guó)家正規(guī)比賽的規(guī)定套路已在全世界廣泛流傳，深受?chē)?guó)內(nèi)外愛(ài)好者的喜愛(ài)。

　　習(xí)練太極拳要以自然的心態(tài)和放松的肢體來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),并把這種狀態(tài)合理運(yùn)用到生活工作中，更會(huì)有益身心健康,處處體會(huì)心、意、氣的內(nèi)三合和戶(hù)髖、肘膝、手足的外三合。

　　四十二式太極拳練習(xí)要求

　　一、對(duì)頭部要求

　　太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)習(xí)太極拳不僅需要學(xué)習(xí)太極拳的招式動(dòng)作，還要學(xué)習(xí)太極拳內(nèi)在涵養(yǎng)，因此在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，有很多需要我們主要的地方。

　　練習(xí)四十二式太極拳對(duì)頭部有一定的要求，在練習(xí)中要求思想集中，放松周身，每個(gè)動(dòng)作都要精細(xì)到位。

　　頭部要虛領(lǐng)頂勁，虛是空的，領(lǐng)是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量?？偟暮馐且箢^顱正直，頭上是虛的起來(lái)頭正頸也就直了。

　　頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經(jīng)絡(luò)順了，氣血也暢了，練起拳來(lái)感到很舒服。

　　頭表現(xiàn)出來(lái)要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。

　　1.眼睛

　　要有神，正前平視，應(yīng)隨出手的方向，隨動(dòng)作的要求轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，跟動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，也可往上，也可向下。

　　2.咀

　　即口，似閉非閉，似開(kāi)非開(kāi)。一般說(shuō)口呼鼻吸，實(shí)際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開(kāi)著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動(dòng)能使口內(nèi)生津，不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來(lái)氣了。