四十二式太極拳訓練方法

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;

　?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;

　?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　頭

　　保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸

　　自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;

　　肩

　　平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘

　　自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕

　　下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸

　　舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

　　背

　　舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰

　　向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊

　　中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀

　　向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯

　　松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿

　　穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。