太極拳在武術(shù)歷史上已有多年，隨著改革開放的到來，人們的生活水平不斷提高，太極拳的好處深受人們歡迎，近幾年，太極拳教學(xué)流傳至國外，很多外國人追起太極拳潮流，下面我們先學(xué)習(xí)太極拳教程吧!

　　太極拳的發(fā)展史及健身功效

　　太極拳有很多門派，且各有各的風(fēng)格特點，初學(xué)太極拳者應(yīng)先選擇自己喜歡的流派練習(xí)。

　　一. 概論

　　經(jīng)歷代人的實踐、努力、探索、充實、總結(jié)和提高，逐漸形成、演變和發(fā)展而來，并非如傳說的由某些個人原創(chuàng)。

　　二. 流派

　　1. 民間流傳有陳、楊、吳、孫諸氏。

　　陳式太極拳是太極拳流派中起源早的，始祖陳王廷當(dāng)初創(chuàng)拳的目的是供人們修身養(yǎng)性的，同時希望能幫助人們延年益壽。

　　2. 24式簡化太極拳，自建國以來，國家集以上各氏之所長，根據(jù)國人特點，以楊氏大架為基礎(chǔ)，創(chuàng)編了24式簡化太極拳，易學(xué)易練，動作舒緩，適合中老年及體弱多病的群體練習(xí)。

　　3. 48式太極拳，在24式的基礎(chǔ)之上，集各流派所長，由簡而繁，簡繁交替，動作舒展大方，步法變換靈活，是集體智慧的結(jié)晶。

　　是對24式的充實和發(fā)展。要領(lǐng)與24式一致，增加了技術(shù)內(nèi)容和難度。部分動作難度較大，可由人自行掌握，例如“掩手撩拳”，本屬陳式套路，揉在其中，既可打出彈抖勁，也可蓄而不發(fā)，化勁撩拳。

　　24式太極拳又被現(xiàn)在人們稱作24式簡化太極拳，也是現(xiàn)代人依據(jù)古人留下來的精髓改編而成，是現(xiàn)代人們練習(xí)多的養(yǎng)生拳法。

　　三. 要求

　　1. 形

　　套路的招式變換應(yīng)連綿不斷，行云流水;動作應(yīng)運勁如抽絲，邁步如貓行;步法應(yīng)點起點落，輕起輕落。

　　2. 心

　　制心入靜。

　　四. 作用

　　1. 改善心肺功能、增強肌肉收縮力，提高閉眼單腿獨立的時間，提高老年人的平衡能力。

　　2. 調(diào)節(jié)血糖、血脂，改善胰島素抵抗，提高運動神經(jīng)和感覺神經(jīng)的傳導(dǎo)速度，延緩動脈粥樣硬化。對于2型糖尿病及其并發(fā)癥的干預(yù)效果明確。

　　3. 調(diào)養(yǎng)身心、磨練性格、改善情緒。

　　4. 打拳時，外在的是形體的舒展，內(nèi)在的是內(nèi)心所感受到的開闊、豁達(dá)的境界。

　　5. 在拳路的起承轉(zhuǎn)合中，有形的是拳勢的沉穩(wěn)，無形的是心境的恬靜和情緒的改善。