4、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果受到很多人的歡迎，不僅口感很好，而且還含有較多的鈣物質(zhì)，吃堅(jiān)果也是補(bǔ)鈣的一種方法。此外，堅(jiān)果中還含有不飽和脂肪酸、多種維生素，食用之后對(duì)心腦血管也有好處。

　　5、魚蝦

　　多種水產(chǎn)品如魚、蝦、貝類的食物含鈣量也比較高，而且含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)中老年人的心血管健康也有好處。但是有些水產(chǎn)品中的膽固醇含量比較高，如螃蟹，不建議老年人多吃。

　　補(bǔ)鈣的方法有哪些

　　1、戶外運(yùn)動(dòng)

　　大家都知道曬太陽(yáng)能給身體補(bǔ)充鈣，是什么原理呢?適當(dāng)?shù)娜諘?，能讓皮膚合成維生素D，還能促進(jìn)身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收。

　　2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣片

　　一些特殊人群，需要的鈣物質(zhì)比普通人要高，比如孕婦、兒童、老人等，這些人群可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣物質(zhì)。

　　3、飲食搭配

　　上面告訴了大家補(bǔ)鈣可以吃的食物，大家在吃含鈣量高的食物的同時(shí)，也需要進(jìn)行合理的飲食搭配。飲食中要將蔬菜和肉類進(jìn)行搭配食用，每天喝一杯牛奶，這樣才能讓身體更好的補(bǔ)充鈣物質(zhì)，也有利于身體健康。

　　結(jié)語(yǔ)：想要補(bǔ)鈣，可以通過(guò)食用含鈣量高的食物，但是并不是所有含鈣量高的食物都適合食用。上面給大家介紹的芝麻醬雖然含鈣量高，但是并不適合用來(lái)補(bǔ)鈣。想要補(bǔ)鈣，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配也是補(bǔ)鈣的重要手段。

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