鈣物質(zhì)是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，它在我們身體中存在非常重要的作用，缺鈣后盡早的補鈣，補鈣的方法有很多，適合自己的才是好的。導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多，一些食物能起到補鈣的效果，缺鈣吃什么好?

　　補鈣的方法

　　1、少吃鹽

　　如果吃了很多鹽，就意味會帶走很多的鈣，腎臟在排出鈉元素的同時，也會排出鈣物質(zhì)，如果大家吃了很多鹽，但是不給身體補鈣，就會排泄出骨骼中的鈣，很多老人存在的骨質(zhì)疏松就這個原因有關(guān)系。

　　2、少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料當(dāng)中有大量的磷酸，這個物質(zhì)會影響到鈣物質(zhì)的吸收，也會造成鈣磷比例失調(diào)，這樣會讓骨骼受到損傷，引起骨質(zhì)疏松。有一些研究顯示，總是喝碳酸飲料的兒童，會加重骨折問題。

　　3、多做體育運動

　　運動會讓肌肉互相牽拉，這樣就會刺激骨骼的血液循環(huán)，還能很好的促進(jìn)新陳代謝，這樣就能很好的減少鈣物質(zhì)的丟失，適當(dāng)?shù)倪\動也能推遲骨骼的老化，能促進(jìn)人體對于食物鈣物質(zhì)的吸收。

　　4、多吃全谷雜糧

　　全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于鈣的利用。

　　所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。

　　5、臨睡前補鈣

　　臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，并且也有助于睡眠。

　　缺鈣的原因

　　1、飲食不當(dāng)，吃的越來越精細(xì)。谷物中的鈣大部分在麩皮當(dāng)中。而現(xiàn)在精致的飲食，使得食物中鈣的大量流失。另外，國人對于高鈣食物如牛奶、蝦皮、大豆、海帶等的攝入不足，日常飲食中的鈣含量嚴(yán)重不足。

　　2、運動不足。鈣在骨骼中儲存和肌肉強度有密切關(guān)系，肌肉強度越大，骨量越重，儲存的鈣也就越多。現(xiàn)代年輕人，尤其是上班族，上班電腦旁，下班沙發(fā)躺。肌肉強度不夠，使得吸收了的鈣也無處儲存，只能遺憾流失。另外，戶外運動的不足，使得身體內(nèi)由陽光照射而合成的維生素D不足，也會影響鈣的吸收。