鈣元素是我們身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，它可以說是骨骼和牙齒等重要組成成分，如果身體缺少鈣物質(zhì)，會造成很多不適的癥狀，補鈣的方法有很多，堅持補鈣會給身體帶來很多好處，大家要了解一下，一些食物能補鈣，吃什么食物好?
補鈣的方法
1、少喝碳酸飲料
碳酸飲料當中含有豐富的磷酸，這個物質(zhì)到了身體中會影響到鈣物質(zhì)的吸收，也會造成鈣磷比例失調(diào)，嚴重的會讓骨骼發(fā)育緩慢 ，引起骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。有研究顯示，經(jīng)常喝碳酸飲料的兒童，出現(xiàn)骨折的幾率會增加。
2、多做體育運動
經(jīng)常運動可能會讓肌肉互相牽拉，也會給骨骼造成一定的刺激，這樣能很好的加強血液循環(huán)，起到促進新陳代謝的效果，堅持運動能減少鈣物質(zhì)的流失，推遲骨骼的老化，常運動能讓人們吸收飲食中的鈣物質(zhì)。
3、多吃全谷雜糧
全谷雜糧當中含有的鈣物質(zhì)，要比大米白面等高出一些，它當中含有的鉀、鎂等物質(zhì)，也要遠高于精白大米，常吃能起到補鈣的作用。所以在生活中大家可以多吃一點小米玉米之類的食物。
4、少吃鹽
吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題與這個原因就有很大關(guān)系。
所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補鈣，還有其他很多好處。
5、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
6、補鈣要多喝水
許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
1、調(diào)節(jié)血壓
補充鈣元素有助于降低血壓，這對于治療高血壓是非常有作用的。
2、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負反應(yīng)，對于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
