鈣物質(zhì)是人體中非常重要的營養(yǎng)元素，但是現(xiàn)在因為各種各樣的原因，總是有人會缺鈣，缺鈣的癥狀長時間存在，會給身體帶來危害，也會影響到身體健康，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，只要堅持做下去就能看到效果。一些食物也能為身體補(bǔ)鈣，缺鈣的人吃什么好?
1、導(dǎo)致皮膚衰老。鈣物質(zhì)能夠讓人體的皮膚細(xì)胞膜保持完整，如果身體中的鈣離子濃度比較低的時候，皮膚黏膜很有可能會滲入水分，這樣就會導(dǎo)致皮膚彈性下降，有皮膚發(fā)癢等不適的癥狀，這樣很有可能會加重皮膚衰老和毛孔粗大的癥狀。
2、導(dǎo)致視力模糊。人們的視力與鈣物質(zhì)有一定的關(guān)系，主要是鈣元素會參與到視神經(jīng)活動，也能夠幫助維持眼球的彈性，如果身體中缺少鈣物質(zhì)，很有可能會加重視力模糊的癥狀，這樣就會導(dǎo)致視力下降，所以大家要經(jīng)常為身體補(bǔ)鈣。
3、導(dǎo)致肌肉抽筋。缺鈣的人生活中總是會有腿腳抽筋的癥狀。這個情況主要是與體內(nèi)鈣濃度不足有關(guān)系，鈣濃度不足會加重肌肉興奮度，所以很多人在夜里的時候就會有抽筋問題，一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，應(yīng)該要盡早的改善。
4、導(dǎo)致食欲差。鈣能激活人體內(nèi)的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺鈣的話，就會導(dǎo)致人食欲下降，并且經(jīng)常會感覺到疲憊，嚴(yán)重影響到了身體健康。
5、使人減肥失敗。鈣質(zhì)中含有抑制脂肪存儲的激素，如果減肥的朋友由于過度節(jié)食而缺鈣的話，就會導(dǎo)致越減越肥。因此在減肥的同時，不要忘了鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
6、使人情緒不穩(wěn)定，易失眠。鈣質(zhì)是人神經(jīng)元代謝不可缺少的物質(zhì)，充足的鈣能起到調(diào)理情緒的作用，如果缺鈣就會使人坐立不安，并且出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黃豆等可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物。
杏仁
杏仁的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高于一般的堅果類食物。適當(dāng)吃點(diǎn)杏仁等堅果，不但能有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)，還可以起到潤腸通便、降氣祛痰的養(yǎng)生效果。
蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫”的美稱。平時可以用蝦皮和豆腐、蘿卜等放在一起燉湯，能夠起到補(bǔ)血補(bǔ)鈣的養(yǎng)生功效。蝦皮尤其適合骨折、術(shù)后患者、骨質(zhì)疏松的患者食用。
牛奶
