我們都應(yīng)該知道鈣物質(zhì)對人體來說是非常重要的，也是必需的元素，如果身體中缺少鈣物質(zhì)，會有很多不適的癥狀，關(guān)于補鈣的方法有很多，大家要選擇適合自己的一種，一些食物能夠起到補鈣的效果，吃什么好呢，其實適當(dāng)?shù)难a鈣會給我們的身體帶來好處。

　　補鈣的方法

　　1、少吃鹽

　　如果飲食當(dāng)中鹽量比較多的話，就說明會帶走我們身體中過多的鈣物質(zhì)，要知道腎臟在排出鈉元素的時候，也會將過多的鈣物質(zhì)帶走，如果吃了比較多的鹽但是沒有給身體補充鈣物質(zhì)，那么就會排泄自身攜帶的鈣物質(zhì)，所以要控制食鹽量。

　　2、少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料是大家經(jīng)常會看到的一種飲品，它里面含有豐富的磷酸，這個物質(zhì)到了身體中會影響到鈣吸收，造成鈣磷比例失調(diào)，身體就會出現(xiàn)缺鈣問題，引起骨質(zhì)疏松。有研究顯示，一些青少年長時間飲用大量的碳酸飲料，會出現(xiàn)骨折危害。

　　3、多做體育運動

　　堅持運動對我們的身體有好處，適當(dāng)?shù)倪\動能夠讓身體的肌肉互相牽拉，起到刺激骨骼的效果，并且運動可以很好的加強血液循環(huán)和新陳代謝，這樣就能夠減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，并且經(jīng)常運動，還可以促進人體對飲食中鈣的吸收。

　　4、多吃全谷雜糧

　　全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。

　　5、臨睡前補鈣

　　臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，并且也有助于睡眠。

　　6、補鈣要多喝水

　　許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。

　　補鈣的好處

　　1、緩解經(jīng)前綜合癥

　　鈣和維生素D含量過低會導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

　　2、降低某些癌癥的風(fēng)險

　　大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險。

　　3、預(yù)防慢性病