鈣對人體來說是比較重要的礦物質元素，它到了我們的身體中，對于促進身體發(fā)育有很好的效果，所以一點出現(xiàn)了缺鈣的情況，需要盡早的改善，補鈣的方法有很多，大家需要選擇安全可靠的方法，食物補鈣的效果非常好，吃什么比較好呢?適當?shù)难a鈣會給身體帶來很多好處，大家要了解。
補鈣的方法
一、乳類
對于缺鈣的人來說，應該要及時的為身體補充鈣物質，大家需要每天飲用250毫升牛奶，這種就能夠為我們的身體補充250毫克的鈣。乳及乳類制品里面含有的鈣含量和吸收率均高，所以對于缺鈣的人來說，通過食用乳類是非常好的方法。
二、蝦皮
我們都知道蝦皮很小，但是它本身含有的鈣物質是非常高的，對于想要為身體補鈣的人來說。需要將它快速到我們的飲食當中。有很多的水產品補鈣的效果都非常好，它們含有的鈣量非常高，大家可以直接連骨吃一些小蝦、小魚等。
三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，大家應該要經(jīng)常吃蔬菜，能夠起到補鈣效果的蔬菜有很多，常見的就是甘藍菜、花椰菜、菠菜等等，不過要知道菠菜當中含有豐富的草酸，這種物質到了身體中，不易被吸收和利用。
四、日照
缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽，因為太陽中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。
五、鈣制劑及含有維生素D的制劑
缺鈣特別嚴重的人，可以根據(jù)需要適當補充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長發(fā)育快而又偏食的小孩。
一、奶類食品
奶類食品生活中常見的營養(yǎng)價值很高的食品，其中含有優(yōu)質蛋白質和多種營養(yǎng)素，其中鈣含量相當高，是體內鈣元素的主要來源。奶類食品中的氨基酸、礦物質等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為很多補益食品。平時可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，兒童需要多補充鈣元素，有乳糖不耐受癥狀的朋友可以選擇酸奶作為補鈣來源。
二、海鮮產品
海鮮中富含大量營養(yǎng)成分，比如說蛋白、鈣、鋅、維生素等。大閘蟹有助于防止關節(jié)炎等疾病，飽和脂肪少，有利于心臟健康。蝦皮中的含鈣量非常之高，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素，相比于大部分食物鈣含量可是高處許多，就連牛奶都略遜一籌。多吃蝦皮除了補鈣之外，還可以防止動脈硬化等癥狀。
