要知道鈣物質(zhì)對(duì)于人體來說是非常重要的，它在身體中的含量會(huì)直接影響到我們的身體健康，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，大家需要選擇適合自己的一種。適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)鈣對(duì)我們的身體有很多好處，補(bǔ)鈣的食物也有很多，吃什么比較好?
補(bǔ)鈣的方法
1、牛奶
想要為身體補(bǔ)鈣應(yīng)該要經(jīng)常飲用牛奶，它當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，也有需要食物里面沒有的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常飲用牛奶能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)，維持人體的酸堿平衡，還能夠很好的阻止身體中鈣的流失。所以補(bǔ)鈣食品優(yōu)選牛奶。
2、豆制品
大豆，芝麻，堅(jiān)果是都是人們經(jīng)常會(huì)吃的一種食物，它里面含有豐富的蛋白，并且里面含有的鈣量也比較高，如果大家在生活中將黃豆打成豆?jié){，或是將黃豆與紅肉燉著吃，那么能夠很好的為身體補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)。
3、海產(chǎn)品
海帶，蝦皮，海魚都是比較常見的海產(chǎn)品，它們當(dāng)中含有豐富的鈣物質(zhì)，并且這些食物里面含有的蛋白質(zhì)也要比其他的食物精致，常吃能夠?yàn)樯眢w快速的吸收，尤其是對(duì)于孩子來說，正在長身體需要大量的鈣質(zhì)補(bǔ)充身體，要經(jīng)常吃海產(chǎn)品來補(bǔ)充營養(yǎng)。
4、蔬菜
肉類食物是很多人偏愛的，但是在吃肉類食物的時(shí)候要注意葷素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含鈣量多。這類食物含有非常多的鉀和鎂，而且蔬菜本身就含有不少人體所需的鈣。蔬菜中所含的維生素K對(duì)骨鈣素的形成是有著重要作用的。
5、曬太陽
對(duì)于小孩子來說，因?yàn)槟溉橹袥]有維生素D,所以讓食物中的鈣十分的難以吸收，很容易讓小孩子因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致佝僂病的產(chǎn)生，所以小孩子需要多曬太陽，爸爸媽媽可以每天在早上九點(diǎn)左右、下午四點(diǎn)左右?guī)е鴮殞毴裉枺@個(gè)時(shí)候的太陽不強(qiáng)烈，不會(huì)曬傷寶寶，還可以幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。是寶寶補(bǔ)鈣非常好的一種方式。
6、吃鈣片
像食物之類的補(bǔ)鈣十分的健康，但是補(bǔ)鈣的速度比較的慢，而且還需要每天搭配著含鈣量多的食物吃，對(duì)于老人家來說十分的麻煩，現(xiàn)在市場上有很多適合不同年齡階段吃的鈣片，它都是根據(jù)人身體的需求配置的，所以對(duì)于缺鈣比較嚴(yán)重、經(jīng)常腳抽筋的人來說，吃鈣片是比較好的一種方式。
一、牛奶
牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。難得的是，牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補(bǔ)鈣的佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。
二、奶酪
