在生活中很多人都存在缺鈣的情況，如果不能及時(shí)的補(bǔ)鈣，會(huì)給身體的健康帶來一定的危害，一些食物能起到補(bǔ)鈣的作用，缺鈣吃什么好?導(dǎo)致缺鈣的原因有很多，大家要注意一下，發(fā)現(xiàn)自己缺鈣要怎么辦呢?

　　缺鈣吃什么

　　1、牛奶：牛奶是大家經(jīng)常會(huì)喝的一種飲品，它含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，主要有蛋白質(zhì)，熱量，脂肪和維生素等，并且牛奶中的鈣物質(zhì)含量很高，所以堅(jiān)持飲用牛奶是可以起到補(bǔ)鈣作用的。

　　2、豆制品：豆制品中含有的鈣物質(zhì)很多，但是豆制品的種類也有很多，常見的就是大豆、小豆，綠豆等，豆制品中不但有鈣物質(zhì)，還有蛋白質(zhì)，如果大家能常吃豆制品，就可以為身體補(bǔ)鈣了。

　　3、肉類和蛋類：肉和蛋中蛋白質(zhì)含量都非常高，肉類食物中也有比較多的蛋白質(zhì)，它們都能為身體提供需要的全部種類的胺基酸，這些物質(zhì)能促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中有豐富的鈣、磷和鐵等，食用后能起到補(bǔ)鈣作用。

　　4、海產(chǎn)品類食物：如海帶，它所含的蛋白、糖、鈣、鐵等含量都是很高的，還有蝦皮，含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)十分豐富，尤其是鈣的含量是很高的，因此蝦皮是缺鈣者食物補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。

　　5、含維生素C、D豐富的蔬果：其中維生素C不只有利于骨骼健康，同時(shí)還可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所以缺鈣者平時(shí)飯后可多吃一些含維C高的水果，如番石榴、柑橘類水果等，平時(shí)可用含維生素C豐富蔬果和含鈣豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后可再加片橙子或淋檸檬汁，這樣更有利于鈣的吸收。

　　缺鈣的原因

　　一、不愛運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在許多年輕人變得越來越宅，除了上班很少活動(dòng)，這不但會(huì)導(dǎo)致身體變胖，還會(huì)造成體質(zhì)下降，所以現(xiàn)在許多年輕人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的原因也就在此。

　　二、愛吃肉，不愛吃菜

　　有些人比較偏愛吃肉，不愛吃蔬菜，但是人體并不能直接吸收動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)，所以經(jīng)常吃肉的人也會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。

　　三、吃鹽太多

　　有些人的口味比較重，做菜做湯的時(shí)候放鹽比較多，而且還喜歡吃腌制類的食物，但是太多的攝取食鹽會(huì)導(dǎo)致尿液中鈣離子增加，出現(xiàn)缺鈣的情況，所以每一天食鹽的攝取量應(yīng)該不得超過6克。

　　四、吃糖太多

　　有些孩子、女性都比較喜歡吃甜食，經(jīng)常吃甜食不但容易導(dǎo)致身體肥胖，而且糖分進(jìn)入身體中后還會(huì)消耗體內(nèi)的鈣質(zhì)和維生素，所以經(jīng)常吃糖的人可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣、營養(yǎng)不良等癥狀出現(xiàn)。