鈣物質(zhì)是身體很重要的一種成分，如果我們的身體缺鈣了，那么就會導(dǎo)致很多問題的出現(xiàn)，那么缺鈣吃什么好?缺鈣的癥狀是比較明顯的，缺鈣的癥狀有哪些?導(dǎo)致缺鈣的原因也是很多的，哪些原因會導(dǎo)致缺鈣呢?
缺鈣吃什么好
1、牛奶
牛奶是我們生活中比較常見的一種飲品，含有很豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如常見的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等。此外，牛奶中的鈣物質(zhì)也是很高的，而且牛奶中的鈣磷比例是很好的，進入身體后也很容易吸收，所以缺鈣的朋友可以多喝牛奶。
2、豆制品
我們生活中的豆制品種類是很多的，常見的有大豆、小豆等等，豆制品中的蛋白質(zhì)含量很高，而且富含身體所需要的氨基酸，此外，還有很多身體所需要的礦物質(zhì)。而且豆制品中不含有膽固醇，所以缺鈣的朋友可以多吃一些豆制品。
3、肉類和蛋類
肉和蛋所含蛋白質(zhì)都是非常高的，其中肉類所含的是完全蛋白質(zhì)，它可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，有利于促進鈣的吸收。蛋類中所含的鈣、磷和鐵等無機鹽則多集中在蛋黃中。缺鈣者吃肉類和蛋類也可起到補鈣的效果。
4、海產(chǎn)品類食物
如海帶，它所含的蛋白、糖、鈣、鐵等含量都是很高的，還有蝦皮，含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)十分豐富，尤其是鈣的含量是很高的，因此蝦皮是缺鈣者食物補鈣不錯的選擇。
5、含維生素C、D豐富的蔬果
其中維生素C不只有利于骨骼健康，同時還可促進鈣質(zhì)吸收，所以缺鈣者平時飯后可多吃一些含維C高的水果，如番石榴、柑橘類水果等，平時可用含維生素C豐富蔬果和含鈣豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后可再加片橙子或淋檸檬汁，這樣更有利于鈣的吸收。
缺鈣的癥狀有哪些
1、容易抽筋
缺鈣會導(dǎo)致身體抽筋，主要是因為低血鈣時，神經(jīng)肌肉的興奮性增高，從而導(dǎo)致的肌肉痙攣的出現(xiàn)。這個時候大量的鈣離子進入細胞后，嚴重干擾了神經(jīng)細胞的正常功能，所以在微弱的刺激下，都會出現(xiàn)抽搐的癥狀。
