缺鈣是很多人都遇到過(guò)的問(wèn)題，總是有這個(gè)情況，會(huì)影響到身體的健康程度，缺鈣后要如何補(bǔ)鈣呢?導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多，大家在平時(shí)要特別的預(yù)防，一些食物能為身體補(bǔ)鈣，吃什么好?
通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。良好的飲食習(xí)慣，能為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，不同人群需要的鈣物質(zhì)含量是不同的，所以大家要選擇適合自己的食物，要針對(duì)性的食補(bǔ)。大家可以經(jīng)常吃豆?jié){和豆腐之類(lèi)的食物，這些食物能補(bǔ)充鈣元素。
除了豆腐，大家可以多吃海帶、小白菜、芹菜、蝦皮之類(lèi)的食物，除了這些還可以常飲用牛奶，它們都能為身體補(bǔ)充鈣元素，孕婦和孩子生活中要經(jīng)常補(bǔ)鈣，這類(lèi)人群對(duì)鈣物質(zhì)吸收量很大。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
人體中的鈣物質(zhì)吸收與代謝，是需要維生素D進(jìn)行平衡的，生活中適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)能促進(jìn)維生素D的合成，這樣就能增加鈣元素的吸收，減少鈣物質(zhì)的流失，大家可以每天在9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
1、奶制品
奶制品當(dāng)中的乳酪對(duì)人體有著很好的保健作用。其中所富含的乳酸可以幫助人體對(duì)于鈣元素的充分吸收，多吃奶酪可以增強(qiáng)人體的抵抗力，同時(shí)也可以保護(hù)眼睛，預(yù)防近視，補(bǔ)鈣效果是很明顯的，像一些經(jīng)常便秘的患者或者拉肚子，也可以試試乳酪，有著很好的治療效果。
2、芝麻醬
