缺鈣是很多上了年紀人的通病，不過現(xiàn)在很多年輕人也開始缺鈣了，缺鈣后身體會有很多不適的癥狀，大家要了解一下。發(fā)現(xiàn)自己缺鈣后，要為身體補充鈣物質(zhì)，但是不能盲目補鈣，大家要如何做呢?一些食物能為身體補鈣，吃什么食物好?

　　缺鈣的癥狀

　　1、睡眠質(zhì)量差

　　良好的睡眠是身體健康的基本，如果平時總是有失眠，不易入睡和多夢等癥狀，說明身體可能存在缺鈣的情況，此時大家應(yīng)該要為身體補充鈣物質(zhì)，這樣能讓睡眠質(zhì)量得到提升，只有睡眠好了，身體才會更健康。

　　2、情緒不穩(wěn)定

　　一個人情緒的好與壞，會影響到身體的健康，大家每天都要有一個好心情。當我們的情緒有不穩(wěn)定，經(jīng)常暴躁，或是有抑郁的情況，要當心了，可能是身體缺少鈣物質(zhì)了，除了要為身體補鈣，也要調(diào)整好自己的心態(tài)。

　　3、口腔不健康

　　多數(shù)人都認為經(jīng)常吃糖，或是有不好的刷牙習慣，就會導(dǎo)致口腔疾病出現(xiàn)，其實身體缺鈣也會引起口腔問題，如果我們的牙齒有發(fā)黃和變黑的癥狀，或是存在牙痛和刷牙出血的癥狀，當心是身體缺鈣了。

　　4、沒有胃口

　　吃得好身體才會好，可是出現(xiàn)食欲不振，挑食，消化不良等問題的時候，表明體內(nèi)缺少鈣元素。進行鈣元素的補充，保證飲食的合理搭配，恢復(fù)好胃口。

　　缺鈣如何補鈣

　　常規(guī)補鈣的同時，必須要補充維生素D

　　人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽能夠增加體內(nèi)維生素D的生成，而維生素D可促進鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽比較好。

　　鈣劑的選擇和服用要正確

　　建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。

　　補鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。

　　通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣