經(jīng)期瑜伽練習(xí)

　　經(jīng)期瑜伽一

　　step1

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　功效

　　保養(yǎng)卵巢，緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　要點

　　1.移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。

　　2.讓大腿始終與地面垂直。

　　經(jīng)期瑜伽二

　　功效

　　對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　要點

　　雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于經(jīng)期瑜伽應(yīng)該都有了更加時刻的了解。學(xué)習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助我們緩解經(jīng)期不適，對滋養(yǎng)我們的生理器官有很不錯的效果，建議我們的女性朋友可以多加練習(xí)。后，小編祝愿大家都能有一個非常健康的身體。