喜歡瑜伽的朋友對我們的陰瑜伽應(yīng)該都有一定的了解，陰瑜伽是瑜伽的一種，練習陰瑜伽的好處有狠多，相比其他的瑜伽練習，練習陰瑜伽動作會感覺更簡單，這也是陰瑜伽可以走向千家萬戶的主要原因。

　　首先，我們和大家來了解一下什么是陰瑜伽，以及陰瑜伽的適合人群具體有哪些?來了解一下吧!

　　什么是陰瑜伽

　　陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎(chǔ)和經(jīng)驗上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。

　　陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　陰瑜伽的適應(yīng)人群

　　陰瑜伽適合哪些人群呢?下面我們就和大家一起來了解一下吧!我們來看一下不同人群練習陰瑜伽的好處有什么呢?

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。

　　陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。

　　在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習，陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。

　　陰瑜伽的境界

　　每一種瑜伽的練習，只要堅持練習一定的量就會達到一定的境界，下面我們就來了解一下練習陰瑜伽的境界。

　　陰瑜伽之所以風行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點就是“靜”。

　　無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

　　陰瑜伽對環(huán)境的要求一要潔凈，二是安靜，練習時也不需要另外修建場地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了，瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。

　　陰瑜伽基本要領(lǐng)

　　1、前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進入頭部。這時我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。

　　2、背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)，我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié)，我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放松。

　　4、我們的練習越偏向陽性，動作就會越多樣化;練習越偏向陰性，動作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。

　　5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環(huán)節(jié)。

　　陰瑜伽的基本體式

　　陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡(luò)也有不同的功效。

　　1、腳踝伸展式 (Ankle Stretch)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。

　　2 、蝴蝶式 (Butterfly)束角式

　　經(jīng)絡(luò)和器官的影響

　　腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。

　　如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。

　　3 、半蝴蝶式 (Half Butterfly)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　足太陽膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。

　　如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。

　　4、鞋匠式 (Shoelace)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　肝和脾，因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。