美腿瑜伽練習(xí)

　　(一)立單膝轉(zhuǎn)體

　　健身功效

　　瘦腿，因?yàn)樽藙?shì)不正的原因而使腰部蓄積的緊張,通過(guò)骨盆的開(kāi)閉運(yùn)動(dòng)可消除;平時(shí)也要留心用正確的姿勢(shì)站立,不要使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.輕輕地仰臥在我們的瑜伽墊上，同時(shí)并攏我們的雙腿;兩臂張開(kāi)與身體成60度,手掌著地。彎曲右膝,并放在左膝上,吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊把右膝向左倒,接近地面,臉朝向右側(cè)。一邊吸氣一邊把右膝返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊使右膝向外倒。一邊吸氣一邊把右腿返回到正面。動(dòng)作2、3反復(fù)做3次。

　　4.認(rèn)真地把以上動(dòng)作重復(fù)三遍;然后，膝蓋倒向左邊和右邊時(shí),各保持10～20秒的自然呼吸。

　　一邊吸氣一邊返回1的動(dòng)作。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。

　　5.結(jié)束后，仰臥放松。

　　(二)仰臥嬰兒式

　　健身功效

　　拉單膝可展開(kāi)因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。

　　夜晚睡覺(jué)前練習(xí)有效果,睡覺(jué)期間可矯正身體的歪曲,可以提高身體自然治愈的能力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.仰臥,彎曲右膝,兩手抱緊膝蓋。

　　2.一邊呼氣一邊把膝蓋緩慢地拉近身體正中。注意不要扭動(dòng)腰部,伸直的左腳與左腳跟成直角并伸直跟腱。

　　吸氣放松腳踝力量,使雙腿放松。一邊呼氣一邊拉膝蓋,做3次。

　　3.吸氣放開(kāi)雙手,一邊呼氣一邊伸直腿部。稍微放松后,另一側(cè)也同樣進(jìn)行。

　　4.左右各做3組后,仰臥放松。

　　結(jié)語(yǔ)：想要美腿的朋友看完了上面的內(nèi)容，應(yīng)該都知道美腿的方法了吧!其實(shí)想要更加深層次的美腿，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就是一個(gè)非常好的選擇，練習(xí)瘦腿瑜伽帶給我們的好處還有很多，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)的。后，小編祝愿大家都能擁有一雙大美腿。