失眠怎么辦?失眠的原因有很多，今天我們和大家分享一個(gè)治療失眠的好方法——練習(xí)睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們緩解壓力，讓我們更容易進(jìn)入睡眠，還對(duì)排毒養(yǎng)顏，滋養(yǎng)女性健康有一定的功效。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!

　　首先，我們和大家分享一個(gè)比較簡單的睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)不但可以助眠，對(duì)女性健康也有很好的幫助。

　　PART 一

　　功效

　　這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，吸吐的時(shí)候，注意把握節(jié)奏。讓我們的身心完全放松。

　　Step2

　　吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　PART 二

　　功效

　　這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1

　　放松我們的身體，將雙腿拉直，手抓住腳，盡量使我們的脊椎保持挺直的狀態(tài)，堅(jiān)持這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有改善氣色的效果。

　　step2

　　吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　PART 三

　　功效

　　這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　step1

　　收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2

　　右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　Tips

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 四

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1

　　雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

　　Tips

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。