其實補腎不僅僅是男人的專利，女人也要時常補腎。如何補腎呢?練習合適的瑜伽動作就可以滋養(yǎng)腎臟。如果你想滋養(yǎng)腎臟就不妨跟著下面的瑜伽動作進行練習，練習以下瑜伽的好處有很多，不僅可以補腎對延緩衰老也有不錯的效果。

　　下面我們就和大家從扭頭及膝式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，對腎臟器官也有很好的滋養(yǎng)效果。

　　1、扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點

　　大家在練習這一姿勢的時候要注意放松身體，只有保持身體的完全放松，才能夠讓我們的練習效果顯現(xiàn)出來，才能幫助我們擁有健康的腎臟。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　2、船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點

　　這一姿勢的練習對我們的肌肉張力有一定的要求，注意保持肌肉的收縮，會對腎臟有很好的滋養(yǎng)效果，堅持練習還有延緩衰老的功效。

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　3、腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　瑜伽飲食——女人補腎吃什么

　　干貝

　　干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，它能夠補腎滋陰，所以腎陰虛的女性適宜常吃。

　　鱸魚

　　鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，它既能補脾胃，又可以補肝腎，益筋骨。因此，女性常吃鱸魚對腎有益。

　　栗子

　　栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功。女性腎虛腰痛者，宜食用。

　　枸杞子

　　枸杞子性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的作用，久服還能益壽延年，尤其是對于中年女性腎虛之人，食之宜。

　　何首烏

　　何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或女子帶下者，食之皆宜。