讓你進(jìn)入深層睡眠的瑜伽動(dòng)作

　　三角伸展式

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　頂峰式

　　1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　結(jié)語：我們都希望自己有一個(gè)非常好的睡眠質(zhì)量，好的睡眠質(zhì)量不僅可以讓我們恢復(fù)精氣神，還可以幫助我們美容哦!如何才能夠擁有高質(zhì)量的睡眠呢?練睡前瑜伽就是一個(gè)非常好的選擇，只要大家堅(jiān)持練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作，就可以幫助我們睡得更加香甜。