瑜伽越來越受大家的追捧了，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)下瑜伽入門的相關(guān)知識，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽可以幫助我們減肥瘦身，還有很好的美容養(yǎng)顏的效果。下面我們會分享具體的瑜伽動作，大家感興趣的話不妨跟著練習(xí)一下吧!

　　首先，在我們進(jìn)行瑜伽動作的練習(xí)之前，我們先和大家了解一下常見的五種瑜伽有哪些?

　　五種常見瑜伽

　　哈達(dá)瑜伽

　　哈達(dá)瑜伽它以姿勢及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。有姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣等特點(diǎn)，通過練習(xí)讓你學(xué)習(xí)控制身體和呼吸，使身心達(dá)到一種平衡，適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。

　　力量瑜伽

　　力量瑜伽在西方非常流行，偏重四肢和力量的練習(xí)，完整的力量瑜珈做完體能會消耗很大，但對于身體的排毒非常有好處。

　　熱瑜珈

　　熱瑜伽也叫作高溫瑜伽，是非常適合冬季練習(xí)的一種瑜伽，有很好的排毒功效。

　　熱瑜伽近年深受健身圈人士的喜愛，由固定的26個姿勢組成，在38度以上下練習(xí)，對有排毒，減肥需求的人群有幫助，在高溫下練習(xí)還可以減少對身體的傷害。

　　流瑜珈

　　流瑜伽流行于西方，由瑜珈大師Iyengar先生創(chuàng)立，利用輔助器械來鍛煉身體的各個部位，動作也十分緩慢，特別適合手術(shù)后的人進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)。

　　香薰瑜伽

　　香薰瑜伽起初在古印度開始盛行，練習(xí)瑜伽時燃放適合的香薰，以達(dá)到安寧的氛圍。練習(xí)時，滴上幾點(diǎn)精油，幫助練習(xí)者更快地平穩(wěn)思緒，集中注意力。

　　瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　練習(xí)瑜伽之前先沐浴一下

　　我們建議大家在練習(xí)瑜伽之前先做個簡單的沐浴，這樣會使我們的身體變得更加柔軟，有利于我們下面的瑜伽練習(xí)。

　　切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　做瑜伽運(yùn)動需要空腹嗎

　　是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的

　　做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽好保持在每?個小時左右。

　　做瑜伽時好將手機(jī)靜音

　　如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個兒在家練習(xí)的話，好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動，認(rèn)真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。

　　可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!

　　另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦

　　如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。

　　手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

　　要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。

　　九個初級瘦身瑜伽動作

　　不要把瑜伽想象成高難度的倒立、平衡等動作，很多瑜伽動作其實(shí)很簡單且有用。這里去動分享九個初級瑜伽動作，相信大家都能做到，每個動作堅(jiān)持30秒~60秒，以便讓全身活動開，就讓我們現(xiàn)在就開始吧。

　　1、下犬式

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　微微的放松我們的頭部，將上面的動作保持三到五個瑜伽呼吸即可。