隨著生活壓力的不斷加大，我們的身體素質(zhì)越來(lái)越不如從前。如何提高我們的身體素質(zhì)呢?練習(xí)瑜伽倒立是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。倒立是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)這一體式可以幫助我們預(yù)防疾病，延緩衰老等等，稍后我們會(huì)和大家分享具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟。大家感興趣的話，不妨來(lái)練習(xí)一下吧!
首先，我們先和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下倒立可以給我們的身體帶來(lái)的四大好處。來(lái)看看吧!
倒立能提高我們的身體素質(zhì)
1、可以預(yù)防疾病
治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來(lái)的疾病，特別是腦血管疾病。
2、延緩衰老，增神提志
促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有提神醒腦的作用，堅(jiān)持練習(xí)可以延緩衰老。
3、倒立可以防治胃下垂
我們的站姿是區(qū)別動(dòng)物的顯著特征，但也正是這樣的直立狀態(tài)使我們長(zhǎng)久的受控于地心引力的作用，對(duì)我們的健康是有一定的影響的。
地心引力容易造成三個(gè)弊病
一是血液的循環(huán)由橫向變成豎向
這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰，重者腦疾病和心臟病纏身。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷
這也是為什么我們好端端的經(jīng)常會(huì)感到腰酸背疼的原因，由此引發(fā)的疾病還有肩周炎，腰肌勞損等腰椎疾病。
要克服人類進(jìn)化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而佳的鍛煉方法就是人體倒立。
練習(xí)倒立對(duì)女性身體的益處
1、倒立可以防治子宮脫垂
早在一千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。
2、倒立可以防治乳房松弛下垂
人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。
人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。
而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。
特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，可以防止面部，乳房、臀部腹部等肌肉的松弛下垂，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。
而且倒立對(duì)于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。
3、倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。
4、倒立可以防治面部松弛下垂
基本的倒立健身做法
1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。
3.用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。
