沒有人會拒絕水嫩光滑的肌膚，如何才能讓我們的肌膚更加的水嫩光滑呢?今天我們和大家一起來學(xué)習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們美肌嫩白，還可以提升我們的個人的氣質(zhì)。堅持練習下面的瑜伽動作就可以幫助我們優(yōu)化肌膚，讓你光彩照人。

　　下面，我們就和大家一起開始今天的美容瑜伽的練習，大家在練習之前不妨先和我們做一下簡單熱身運動。

　　美膚養(yǎng)顏瑜伽

　　動作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　提示

　　堅持練習數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。

　　動作二:椅后貓式

　　1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚?，重復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應(yīng)伸直，不可彎曲。

　　動作三:椅上束角式

　　1.正坐于椅上。

　　2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達極限后，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　功效

　　有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào)，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。通過調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌，達到美化肌膚的作用。

　　提示

　　此式亦有減肥功效，孕婦練習有助于分娩。

　　瑜伽飲食——吃這些，讓你更加美麗

　　百果之宗——梨

　　梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。

　　對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食欲，并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個梨可有效緩解秋燥。

　　大夫第一藥——蘋果

　　蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。

　　多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!