在練倒立時(shí)，有三種呼吸方法可以采用。

　　三種瑜伽呼吸

　　1、自然呼吸

　　這就是平時(shí)怎樣呼吸，練人體倒立健身功時(shí)也怎樣呼吸。這種呼吸方法適宜于初練倒立功的人們采用。

　　2、深呼吸這就是比自然呼吸的次數(shù)要少

　　一般每分鐘呼吸 4 次以上至 14 次以下。甚至更少，在練人體倒立健身功時(shí)，這種深呼吸比自然呼吸效果要好得多。

　　但是，這種深呼吸一定要在練人體倒立功非常熟練后，和對(duì)瑜伽呼吸法掌握熟練后才適宜采用。

　　3、閉氣所謂閉氣

　　就是吸氣后蓄氣不呼和呼氣后閉而不吸。如呼8秒鐘，停8秒鐘，吸8秒鐘，停8秒鐘(可以變化和循序漸進(jìn)的增加，并不是一開(kāi)始就這樣)。

　　這種呼吸方法，是一個(gè)操縱體內(nèi)生命之氣，使之同時(shí)向相反方向運(yùn)行的過(guò)程。自然呼吸時(shí)，吸氣是自然下行的，呼氣是自然上行的。

　　倒立的替代動(dòng)作

　　倒箭式

　　比頭倒立式簡(jiǎn)單，而功效與頭倒立式幾乎相同。做這個(gè)姿勢(shì)，雙腿同樣是高舉在頭部上方的，它對(duì)身體也具有以下功效。

　　促進(jìn)消化、循環(huán)，緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的癥狀;強(qiáng)健肺部;有益生殖系統(tǒng);幫助平衡整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌;改善記憶力、預(yù)防失眠。

　　臥姿瀑布式

　　這個(gè)姿勢(shì)適合那些感覺(jué)倒箭式舉胯太難的人。不過(guò)它輸送到頭部的血液要少于頭倒立式和倒箭式。它也促進(jìn)雙腿內(nèi)的血液流動(dòng)減輕靜脈曲張;使人心境平和，感到放松，減輕失眠。

　　頂峰式

　　與頭倒立式一樣能增加心臟和頭部的血流量，使我們清醒，充滿活力，使膚色得到改善。它還能強(qiáng)健肺部，減少患感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的幾率。

　　站立前彎式

　　改善循環(huán)，促進(jìn)大腦血液流動(dòng)，促進(jìn)消化和排泄。它對(duì)內(nèi)分泌和呼吸系統(tǒng)都有益，還能提高注意力，改善膚色。

　　叩首式

　　它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應(yīng)升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點(diǎn)，尤其是頭頂?shù)陌贂?huì)穴。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。

　　結(jié)語(yǔ)：倒立是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)倒立不僅對(duì)我們的女性朋友大有裨益，對(duì)男性朋友的健康也有著不可替代的作用?？梢哉f(shuō)，經(jīng)常練習(xí)倒立式可以預(yù)防百病。如果你也想健康長(zhǎng)壽，百病不侵。就不妨跟著上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)吧!