倒立的其他好處
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，
是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱耍t(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)。倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。
倒立健身法在國(guó)外十分流行，這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用。
晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立的升級(jí)做法
1、頭頂著地部位為百會(huì)(兩耳跟連線頭頂?shù)闹悬c(diǎn))向前的部位,當(dāng)雙手抱緊頭部時(shí),兩前小胳膊與頭頂著地的部位在一個(gè)水平面內(nèi),用這個(gè)水平面支撐身體。
2、倒立后，要注意調(diào)整身體，陰松陽(yáng)緊，肩部的肌肉向上用力，配合殿部加緊向上，將背部伸直，有繃緊之感，腳尖上繃，帶動(dòng)腿的陽(yáng)面繃緊，手，胳膊也是同里。這樣整個(gè)身體陽(yáng)面成棚撐狀態(tài),使身體在倒立的狀態(tài)中舒展開(kāi)來(lái),而不是僵硬的支撐著。
3、同時(shí)，軀干，手，胳膊，腿的陰面要放松，眉心放松，臉部肌肉放松，腋窩放松，心窩放松，重要的是腹部一定要放松,這樣才能形成好的呼吸,為在倒立中進(jìn)行呼吸的深化練習(xí)奠定形體基礎(chǔ)。
4、然后在實(shí)踐中去掌握平衡，就是立木的樣子，一跟木頭立好，力木支千斤,讓身體的中心線垂直地心,這樣省力,頭倒立，并不難，只要掌握好平衡我用力技巧，很容易。
5、當(dāng)你能夠倒立時(shí)，每次的時(shí)間，我感覺(jué)是，開(kāi)始很平衡，然后堅(jiān)持一端時(shí)間可能，會(huì)不那么平衡，開(kāi)始有點(diǎn)晃蕩，就在堅(jiān)持幾秒，或一分就可放下。
6、放下后，一定要趴在那里徹底的放松，仿若柔若無(wú)骨的嬰兒，專注呼吸，我通常感覺(jué)到這時(shí)候身體很舒適，可以體會(huì)到內(nèi)部氣脈的運(yùn)行。
相比其他瑜伽體式，倒立的優(yōu)勢(shì)有哪些
一是不受場(chǎng)地的限制
對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)，倒立動(dòng)作不需要多大的場(chǎng)地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛(ài)好者經(jīng)常用杠鈴和啞鈴的負(fù)重動(dòng)作來(lái)鍛煉三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，但由于肩袖肌群特別容易受傷，也極大影響其他部位的鍛煉。
而倒立動(dòng)作不僅對(duì)肩膀的傷害更小，而且比器械啞鈴動(dòng)作更有效果。
對(duì)于普通健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，倒立的好處一是改善血液的循環(huán)。因?yàn)樽粤⑿凶呷祟惖难貉h(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。
輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
而通過(guò)倒立，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部的供血，對(duì)于我們這些腦力勞動(dòng)、坐辦公室的人特別有好處。
二是調(diào)整內(nèi)臟器官
因?yàn)樽粤⑿凶呷祟愋呐K和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內(nèi)臟得到重力和反向作用，使下垂?fàn)顩r得到改善。
三是放松緊張肌肉和疲勞
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過(guò)度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立的注意事項(xiàng)
1.精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。
2.第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。
4.每天做一套完整動(dòng)作。
5.頭和手要始終固定在同一位置上。
6.做完動(dòng)作后不要馬上休息，好稍事活動(dòng)后再休息。
7.飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。
其實(shí)倒立的壞處是基本上沒(méi)有的，只要合理倒立，相反倒立還是一種很好的健身方法。
