中部地區(qū)夏秋季食譜示例
| 夏秋季食譜1 | |
| 早餐 | 牛肉包（面粉30g，牛肉30g，洋蔥30g） 香菇青菜包（面粉30g，香菇30g，小白菜30g） 橘皮綠豆粥（綠豆20g，粳米30g，橘皮*2g） 低脂牛奶（250mL） |
| 中餐 | 二米飯（粳米40g，小米40g） 瘦肉炒苦瓜（苦瓜50g，豬里脊肉20g） 家常豆腐（北豆腐50g） 清炒紅薯葉（紅薯葉100g，大蒜5g） 冬瓜魚丸湯（冬瓜50g，魚丸30g） |
| 晚餐 | 赤小豆飯（粳米30g，赤小豆*20g） 肉片炒鮮藕（蓮藕80g，豬里脊肉30g） 蒜蓉炒莧菜（紅莧菜100g，大蒜5g） 蝦皮紫菜雞蛋湯（紫菜2g，蝦皮1g，雞蛋50g） |
| 油、鹽 | 全天總用量：植物油15g，鹽4g |
| 零食 | 無添加糖酸奶（150g），梨（150g），桑椹【鮮】*（50g） |
| 夏秋季食譜2 | |
| 早餐 | 百合銀耳蓮子粥（粳米30g，銀耳【干】3g，百合*10g，蓮子*10g） 清炒紫甘藍（紫甘藍80g，柿子椒20g） 雞蛋軟餅（面粉30g，雞蛋50g，黑芝麻*5g，小蔥5g） 無添加糖酸奶（150g） |
| 中餐 | 玉米飯（粳米40g，玉米糝30g） 西紅柿燉牛肉（西紅柿70g，牛肉30g） 清炒空心菜（空心菜100g，大蒜5g） 圓子湯（小白菜50g，千張20g，豬里脊肉20g，淀粉20g） |
| 晚餐 | 南瓜飯（粳米40g，南瓜50g） 扁豆炒雞肉（扁豆50g，木耳【水發(fā)】10g，雞胸肉30g） 清炒西蘭花（西蘭花80g，柿子椒20g） 裙帶菜蝦皮湯（裙帶菜【干】5g，蝦皮1g） |
| 油、鹽 | 全天總用量：植物油15g，鹽4g |
| 零食 | 低脂牛奶（250mL），荸薺（50g），柚子（150g） |
| 夏秋季食譜3 | |
| 早餐 | 三鮮粉（米粉50g，木耳【水發(fā)】20g，香菇20g，黃花菜【水發(fā)】 20g，豬里脊肉20g） 清炒莧菜（紅莧菜100g，大蒜5g） 低脂牛奶（250mL） |
| 中餐 | 板栗飯（粳米50g，板栗50g） 筍瓜炒牛肉（筍瓜50g，牛肉20g，大蒜5g） 清炒萵苣葉（萵苣葉100g，大蒜5g） 絲瓜煮蛋餃（絲瓜30g，牛肉10g，荸薺5g，雞蛋50g） |
| 晚餐 | 土豆飯（粳米40g，土豆40g） 肉片炒茭白（茭白50g，豬里脊肉20g） 清炒紅菜苔（紅菜苔100g，大蒜5g） 蠶豆蝦仁湯（蠶豆20g，胡蘿卜30g，蝦仁50g） |
| 油、鹽 | 全天總用量：植物油15g，鹽4g |
| 零食 | 無添加糖酸奶（150g），蘋果（150g），圣女果（50g） |
| 注：1.本食譜可提供能量1550～1820kcal，其中碳水化合物占總能量比為57%～62%，脂肪占總能量比為20%～26%，蛋白質(zhì)占總能量比為15%～20%（76～85g）。 2.*為食譜中用到的食藥物質(zhì)，如赤小豆、山藥、蓮子等。 | |
中部地區(qū)，作為華夏大地的樞紐，匯聚了來自四方的優(yōu)質(zhì)食材，為兒童青少年打造專屬減肥食譜提供了得天獨厚的條件。這份滿載中部特色的食譜，巧妙搭配當(dāng)?shù)氐墓任铩⑹吖c肉類，讓孩子們在品嘗家鄉(xiāng)風(fēng)味的同時，穩(wěn)步邁向減脂之路。每一次遵循食譜的飲食，都如同為身體注入一股健康動力，幫助孩子們沖破肥胖的阻礙，重獲輕盈與活力。
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