對(duì)于中老年人來說每周至少都需要曬太陽3次，而且每次日曬的時(shí)間都不能少于20分鐘，有條件的好可以加上適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，這樣起到的補(bǔ)鈣效果才能夠達(dá)到佳。
要點(diǎn)四：堅(jiān)持多喝牛奶
本身牛奶相較于其他的食物來說，里面含有的蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)都是比較高的，一般來說每一斤牛奶里面就會(huì)有120毫克左右的鈣物質(zhì)，所以對(duì)老年人來說是補(bǔ)鈣的佳選擇之一。并且牛奶當(dāng)中的鈣物質(zhì)很容易被人體所吸收，同時(shí)里面還有大量的維生素、礦物質(zhì)，對(duì)身體也有很不錯(cuò)的保健功效，所以大家每天堅(jiān)持喝牛奶對(duì)身體骨骼健康是很有幫助效果的。
【高鈣攝入會(huì)影響其他微量元素吸收】
嬰兒和青春期兒童骨骼生長快，鈣儲(chǔ)存量多，保證鈣攝入量是必要的，但過量補(bǔ)鈣、重復(fù)補(bǔ)鈣、大量服用維生素D等做法并不科學(xué)，不但影響兒童胃口，還容易出現(xiàn)厭食、便秘及脹氣，甚至可能患上結(jié)石。同時(shí)，高鈣攝入還會(huì)影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對(duì)于貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。
【并不是每個(gè)孩子都需要補(bǔ)鈣】
四個(gè)月以內(nèi)嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒，一般情況下對(duì)于4個(gè)月以內(nèi)嬰兒，每天母乳所產(chǎn)生的鈣就完全可以滿足其生理需要，在孩子長到五六個(gè)月時(shí)適當(dāng)增加輔食，補(bǔ)充如奶制品、豆制品等含鈣量豐富的食物。1歲以內(nèi)的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量，對(duì)于那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒，建議可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣類產(chǎn)品進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)鈣。
【均衡營養(yǎng)、合理運(yùn)動(dòng)保證】
兒童骨健康專家表示，青春前期和青春期的青少年，雖然對(duì)鈣的需要量大于幼兒和學(xué)齡前兒童，但單純補(bǔ)鈣并不能明顯改善身高，均衡營養(yǎng)、合理運(yùn)動(dòng)才是保證兒童骨健康切實(shí)有效的途徑。在冷暖適宜的秋季，對(duì)于不明顯缺鈣的孩子可以通過豆制品、奶制品和魚肉等食物來補(bǔ)充，并且鼓勵(lì)孩子多做戶外活動(dòng)，配合陽光的紫外線作用以促進(jìn)鈣在體內(nèi)的吸收，因?yàn)闀裉柡蛻敉膺\(yùn)動(dòng)是好的天然鈣制劑。
【減少食物因素對(duì)補(bǔ)鈣的影響】
由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿中丟失，影響補(bǔ)鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。而適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對(duì)于寶寶補(bǔ)鈣有一定促進(jìn)作用。
結(jié)語：補(bǔ)鈣的食物有很多，常見的有牛奶、大豆、蝦皮、豆腐等食物。老年人補(bǔ)鈣要注意飲食的均衡，還要多運(yùn)動(dòng)，適量的曬太陽也有補(bǔ)鈣的作用。補(bǔ)鈣是每個(gè)年齡段都要做好的事情，這樣才能讓身體中的鈣充足。
