鈣元素對人體來說是非常重要的一種微量元素，如果身體中的鈣物質(zhì)缺乏會引起很多癥狀。多數(shù)人的飲食中含有的鈣物質(zhì)沒有滿足身體需要的鈣，那么在平時怎么做能夠補鈣呢?其實補鈣的方法有很多，飲食是人們會經(jīng)常用到的一種，在平時大家吃什么好?

　　補鈣的方法

　　少吃鹽

　　發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣的情況，大家應(yīng)該要少吃一點鹽，過量的吃鹽，意味著會帶走更多的鈣，主要是因為腎臟在排出身體中鈉的時候，也會將鈣排出。過量吃鹽卻不補鈣，那么人們流失的鈣都來自骨鈣。所以上了年紀的人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題。

　　多吃綠葉菜

　　平時人們應(yīng)該要多吃綠色蔬菜，在綠葉蔬菜當中含有豐富的鈣，并且它也含有豐富的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，這些都能夠有效的提升鈣的利用率。有一些人說食物中的草酸，會降低鈣吸收，不過如果綠葉菜經(jīng)過焯水，就可以除去大半葉酸。

　　少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料中含有很多的磷酸，要知道這種物質(zhì)會影響鈣吸收，非常有可能會造成鈣磷比例失調(diào)，那么就會導(dǎo)致骨骼發(fā)育緩慢，引起骨質(zhì)疏松。有一些研究顯示，在平時大量喝碳酸飲料的兒童青少年，出現(xiàn)骨折的危險是其他兒童的3倍。

　　多做體育運動

　　運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

　　多吃豆制品

　　豆制品是膳食中鈣的重要來源。其中黑豆比普通黃豆的含鈣量還要高。黃豆中含有大豆異黃酮、維生素K和鎂，均能提升鈣的利用率，減少鈣流失的風(fēng)險。

　　多吃全谷雜糧

　　全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。

　　多吃乳制品

　　中國人膳食中的鈣攝入量較低。而乳制品中，含有能被身體高效利用的乳鈣。其中，牛奶補鈣效果佳。它的鈣磷比例合適,還含有維生素C、乳糖、氨基酸等能促進鈣的吸收。從鈣含量上來說，豆?jié){遠遠比不上牛奶。因為大豆加10杯水磨成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋得很低了。

　　補鈣吃什么

　　1.芝麻醬