現(xiàn)在越來(lái)越多的人有輕微缺鈣的情況，缺鈣之后人體會(huì)有不適的癥狀出現(xiàn)，關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇適合自己的一種。經(jīng)常補(bǔ)鈣能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多好處，尤其是對(duì)身體的骨骼，想要補(bǔ)鈣吃什么食物比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
補(bǔ)鈣吃什么
1.芝麻醬
身體有缺鈣的情，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)芝麻醬，別看芝麻醬不起眼，但是它的含鈣量比牛奶還要豐富，要知道每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。并且芝麻醬中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)等，有很高的保健價(jià)值。
生活中人們可以常吃芝麻醬，孩子因?yàn)檎陂L(zhǎng)身體，此時(shí)家長(zhǎng)可以給孩子吃芝麻醬，人們多數(shù)時(shí)候，都會(huì)把芝麻醬作為配料，然后把它和面條、餅類、肉類等搭配食用，經(jīng)常吃芝麻醬，能夠幫助孩子骨骼、牙齒的發(fā)育，對(duì)身體非常好。
2.蝦皮
很多人應(yīng)該不知道蝦皮能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)，主要是因?yàn)槲r皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，特別是蝦皮中的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，它也被人稱為“鈣庫(kù)”，如果說(shuō)有缺鈣的情況，可以多吃蝦皮。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補(bǔ)鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。
3.牛奶
作為大眾眼中的補(bǔ)鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過(guò)，這并不能掩蓋牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富的事實(shí)。牛奶是人體鈣的佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，能利于鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。
對(duì)于沒(méi)有太多時(shí)間和不想下廚家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，給孩子喝牛奶是幫他們補(bǔ)鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。
1、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是對(duì)于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時(shí)達(dá)到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康。
2、預(yù)防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。心臟和血管通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)相互連接，鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致心臟問(wèn)題和高血壓。
3、調(diào)節(jié)血壓
