4、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會(huì)導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對(duì)于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
5、降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
6、預(yù)防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、有助于減肥
鈣有助于加快新陳代謝的速度，燃燒脂肪并儲(chǔ)存較少的脂肪，從而防止體重增加。
常曬太陽
我們的皮膚，在經(jīng)過陽光照射后，可以合成大量的維生素D，幫助身體吸收和利用鈣。
大多數(shù)腎友因?yàn)殪o養(yǎng)，往往不太接觸陽光，這是萬萬不能的。至于照多久才可以生成足量的維生素D，和季節(jié)、時(shí)間、皮膚暴露面積等有關(guān)，只要不過分遮蔽陽光，適當(dāng)室外運(yùn)動(dòng)即可。
多吃綠葉蔬菜、豆制品
除了牛奶外，綠葉蔬菜和豆制品也是含鈣豐富的食物。雖然吸收率較低，但食用量大，是我們?nèi)粘ｏ嬍持锈}的主要來源。
推薦豆制品：豆腐、豆干、豆皮等，每天2兩以內(nèi)。
推薦綠葉蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)刺激，可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收、利用。
對(duì)于腎友來說，可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)，像游泳、慢跑、騎自行車、散步、太極等，每周3-4次，每天累積40-60min就好!
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，多吃一點(diǎn)含有鈣物質(zhì)比較豐富的食物，生活中還可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?，一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，要盡早的治療。
