補血先補鐵

　　貧血的女人容易頭昏眼花、面色蒼白、記憶力下降、精神不振等。而一般的女性貧血多為缺鐵性貧血，女人補血先補鐵!女性關(guān)愛自己的身體健康，需要及時補鐵補血。今天小編給您推薦營養(yǎng)師建議的幾種補鐵效果好的食物。

　　三文魚

　　三文魚和鯖魚等深海魚不僅富含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

　　牛肉

　　牛肉是醫(yī)學(xué)專家常推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其它肉類。但是，牛肉好選擇瘦肉，如牛腿肉或牛腰肉。

　　雞胸肉

　　雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。

　　全谷食物

　　小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

　　黑巧克力

　　100克可可粉含量為80%的黑巧克力，含鐵17毫克。

　　糙米

　　糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

　　南瓜籽

　　100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性每日補鐵推薦量的75%。

　　干果

　　沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還富含有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家為大家總結(jié)的關(guān)于女性補血的方法，主要還是介紹了一些食療補血的小竅門，女性朋友想要擁有好的氣色，就得好好的補血氣，而好氣色的養(yǎng)成好的方法就是進(jìn)行內(nèi)部的調(diào)養(yǎng)，上面介紹的一些食療方法，希望能對大家有所幫助哦!