佳運動心率=(運動高心率-安靜心率)×70%+安靜心率運動時可以依照這個公式來掌控自己的運動程度。

　　運動開始階段，能量主要來自血糖的分解，到運動的后期才開始動用體內脂肪的氧化。

　　所以，要達到健身防病效果的佳活動量應為每天30到60分鐘的中等強度活動，能量消耗約在150到400千卡之間。如果將這樣的運動量分成3次，每次10多分鐘也可以。

　　游泳、長跑，像小白鼠那樣運動，你就可以有健將的身體和美妙的身姿。

　　高血脂患者健身時注意幾個原則

　　1. 選擇合適的運動項目

　　根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

　　2. 掌握運動強度

　　運動時心率為本人高心率的60-70%，約相當于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

　　3. 適當?shù)倪\動頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4. 合適的運動時間

　　每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動好，并應堅持長年運動鍛煉。

　　高血脂患者健身特別注意

　　1.重視在運動過程中和運動后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應立即停止運動，有可能的話，應平臥休息。

　　2.高血脂患者而無其它合并癥應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3-5公里的運動量。

　　對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫(yī)療監(jiān)護下進行。

　　對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運動。

　　3.運動要持之以恒，貴在堅持。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于健身與降血脂的相關知識已經(jīng)有了一個非常深刻的認識和理解了吧，健身不但能夠強身健體，而且還能適當降低人體的血脂，大家尤其是高血脂患者，一定要堅持進行適當?shù)慕∩磉\動，健康又養(yǎng)生。