高血糖，與高血壓，高血脂統(tǒng)稱為我們平時(shí)所說的“三高”。所以，怎么樣才能降血糖就成為了我們?nèi)粘Ｉ钪屑鼻械南胍私獾氖虑?。其?shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身就是降血糖，抵抗高血糖疾病的首要方法。接下來小編就向大家介紹一下健身與高血糖兩者之間的相關(guān)知識(shí)吧。

　　幾種健身降血糖方式

　　1、踮腳尖

　　將雙手扶在椅子上，然后左右墊腳尖適量，重復(fù)幾組即可。

　　2、坐椅運(yùn)動(dòng)

　　曲肘，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己的體力決定。

　　3、抗衡運(yùn)動(dòng)

　　雙手撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主要是活動(dòng)上肢。

　　4、爬樓梯

　　注意背部一定要伸直，速度自己把握。

　　5、步行

　　建議：由慢速度開始，逐漸增加步行速度。

　　時(shí)間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。

　　6、慢跑

　　慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí)，屬于中等強(qiáng)度，適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。

　　這種動(dòng)作的效果十分明顯，而且運(yùn)動(dòng)的量也非常容易控制。

　　病患者健身注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)好攜帶糖尿病卡

　　易發(fā)生低血糖者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)前胰島素的應(yīng)用劑量，或在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入食物，另備一些食物或糖果，以便在發(fā)生低血糖時(shí)使用。

　　2、年齡大、體質(zhì)差、有合并癥者，應(yīng)做強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)

　　身體條件較好者可做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合自己的興趣愛好因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長期堅(jiān)持。