健身是我們現(xiàn)代社會(huì)每個(gè)人都應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖龅氖虑?，健身不但能夠?qiáng)身健體，而且還能夠幫助我們抵抗疾病的困擾。降血脂就是健身能夠帶給大家的顯著功效，那么大家知道其中的緣由嗎，接下來小編就向大家介紹一下健身和降脂的關(guān)系及高血脂患者該怎么樣健身吧。

　　有氧練習(xí)徹底降脂

　　小鼠實(shí)驗(yàn)抗擊動(dòng)脈硬化大家想必都有點(diǎn)了解，這也是研究有氧運(yùn)動(dòng)減脂機(jī)理的實(shí)驗(yàn)。

　　北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

　　他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

　　高密度脂蛋白其實(shí)也就使我們平常所說的“好膽固醇”。

　　陳教授的實(shí)驗(yàn)證明，有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠降低血脂，是因?yàn)樗梢蕴岣吒呙芏戎鞍资荏w的基因表達(dá)水平，使低密度脂蛋白(俗話說的“壞膽固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進(jìn)了脂肪代謝。

　　有氧健身耗脂肪

　　運(yùn)動(dòng)能夠增加人體內(nèi)能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾到幾十倍。

　　研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)體力活動(dòng)的消耗達(dá)到每天239千卡或每周1313至1673千卡時(shí)，如果在運(yùn)動(dòng)后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。

　　雖然每種運(yùn)動(dòng)都能夠消耗掉能量，但是有效的就是有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)消耗的能量是由人體內(nèi)儲(chǔ)備的糖和脂肪氧化供應(yīng)的。

　　實(shí)驗(yàn)證明了與其他運(yùn)動(dòng)形式相比，進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的脂肪。

　　健身帶來效益

　　長(zhǎng)期進(jìn)行中等或中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)無疑會(huì)為我們帶來不盡的健康效益：增強(qiáng)肺活量，控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱)，調(diào)整脂肪代謝，防止動(dòng)脈硬化。

　　運(yùn)動(dòng)還對(duì)預(yù)防糖尿病有所幫助：運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。

　　目前公認(rèn)，經(jīng)常參加鍛煉的人比不參加運(yùn)動(dòng)的人，隨年齡發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)要小20%。

　　糖尿病患者可根據(jù)病情和興趣選擇太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行車等中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在飯后，以每周3次為宜。

　　骨質(zhì)疏松是威脅健康的另一個(gè)慢性病，而運(yùn)動(dòng)可以使骨密度增加，改善老年人的生活質(zhì)量。

　　有氧運(yùn)動(dòng)處方有效、經(jīng)濟(jì)的健身運(yùn)動(dòng)就是科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指通過連續(xù)不斷反復(fù)多次的活動(dòng)，在一定時(shí)間內(nèi)，按一定訓(xùn)練強(qiáng)度，完成一定的活動(dòng)要求，使心率逐步提高到規(guī)定的高心率范圍內(nèi)。

　　簡(jiǎn)單地說，有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、步行、登山、跳繩等等，訓(xùn)練者可以根據(jù)自身情況和興趣來選擇。

　　健身指導(dǎo)員李教練為我們開列了訓(xùn)練時(shí)的心率計(jì)算方法