補腎是男人所需要關(guān)注的頭等大事，腎也是我們身體當中非常重要的一個器官，腎是否健康，也能夠反映出一個人的身體是否健康。所以大家特別是男性朋友平時一定要注重補腎。那么呆又該做些什么呢?下面就跟隨小編來學(xué)習(xí)一下幾種補腎的健身方式吧。

　　強腎健身操

　　第一步

　　端坐好，然后兩條腿分開與肩寬一致，兩手上舉和雙耳齊平。

　　然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原。

　　可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。

　　兩手向上時吸氣，然后放下時呼氣，動作不要太大。

　　這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　第二步

　　端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。

　　做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。

　　這個動作的作用和第一個動作其實是一樣的。

　　第三步

　　端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。

　　然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。

　　做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。

　　此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　第四步

　　端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

　　此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。