如果你想減肥，那么好的方法就是運(yùn)動，只要將體內(nèi)多余的熱量都散發(fā)出去，就不會導(dǎo)致脂肪的堆積。但是運(yùn)動項目又有那么多，那么到底哪些才是有效的呢?下面小編為大家介紹下運(yùn)動減肥的好方法有哪些吧。
目錄
1、運(yùn)動減肥秘籍 2、站立減肥法
運(yùn)動減肥秘籍
夏天到了，多很多女性來說，瘦身、防曬是大的兩件事情了。在這露肉的季節(jié)，贅肉沒有辦法藏起來，因此一定要減肥。今天小編就和大家一起來分析一些夏季運(yùn)動減肥的秘訣，希望能夠讓你瘦成一道閃電。
1 在水中快走
美國運(yùn)動心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運(yùn)動的時候，盡大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運(yùn)動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。
2 迅速熱身
在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運(yùn)動后半段時間里消耗的熱量，多出了10%。
在運(yùn)動之前開始熱身，能夠大程度的調(diào)動身體的積極性，同時，也能夠調(diào)動藏在身體里積蓄著的脂肪，使的能夠在運(yùn)動的過程中快速的燃燒。同時，這些現(xiàn)象也會出現(xiàn)在散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動中。
3 騎腳踏車
進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運(yùn)動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動，確實能讓身體在舉重運(yùn)動中，燃燒更多脂肪。”
