科學(xué)跑步減肥法

　　提到減肥方法，很多人都會(huì)選擇跑步減肥來(lái)瘦身，而且跑步，對(duì)于增強(qiáng)身體代謝能力，增強(qiáng)身體健康是十分有益的，但是沒(méi)有適合的跑步方法，不一定能夠減肥：

　　可是很多人常常因?yàn)闆](méi)有時(shí)間或者是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大無(wú)法堅(jiān)持等原因不得不放棄跑步，這實(shí)在是一個(gè)損失。其實(shí)，跑步并沒(méi)有我們想象中的那么困難，只要合理的制定一套減肥計(jì)劃，它也是非常容易完成的鍛煉。

　　首先在時(shí)間的安排上，跑步可以選擇在晨間也可以是晚間，而節(jié)假日就更可以自主決定了。根據(jù)自身情況，如果能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會(huì)更好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會(huì)更強(qiáng)大。

　　對(duì)于那些工作特別忙碌，早上根本沒(méi)有時(shí)間抽空運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也可以在晚間跑步來(lái)堅(jiān)持完成減肥計(jì)劃，總之重要的一點(diǎn)就是持續(xù)的堅(jiān)持，不要半途而廢。

　　另外，一聽(tīng)到跑步就倍感壓力的朋友們其實(shí)也不用擔(dān)心，因?yàn)樗旧淼倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果很強(qiáng)大，所以我們并不用每天都強(qiáng)迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習(xí)其實(shí)是是合理的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時(shí)間，更不會(huì)在停止運(yùn)動(dòng)后就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

　　跑步一般好堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上、一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會(huì)給身體帶來(lái)太大的壓力或者是產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感。

　　開(kāi)始鍛煉的時(shí)候也至少要堅(jiān)持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長(zhǎng)度和跑步的時(shí)間，懂得循序漸進(jìn)的練習(xí)就不給給自己帶來(lái)壓力。跑步的時(shí)候要注意自己的呼吸，學(xué)會(huì)正確的方法。當(dāng)呼吸急促時(shí)要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過(guò)來(lái)，這樣會(huì)大大的減輕疲勞感。

　　跑步的速度也要維持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃剑鹊綀?jiān)持一定的時(shí)間之后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強(qiáng)大。另外跑步前后都應(yīng)該做一些拉伸和按摩活動(dòng)，這樣可以預(yù)防肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　跑步的地點(diǎn)好選擇在公園里或者是有塑膠跑道的操場(chǎng)上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的時(shí)候也可以戴上耳機(jī)聽(tīng)一些有節(jié)奏感的音樂(lè)，這樣跑步就不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊了。

　　溫馨提示：希望以上科學(xué)的跑步方法能夠幫助大家減肥成功。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問(wèn)藥祝您早日擁有好體態(tài)。