我們都希望自己有苗條的身材，不過(guò)我們的生活條件變好了，大家一個(gè)個(gè)都抵抗不了美食的誘惑，成了“吃貨”，導(dǎo)致一個(gè)個(gè)的身材都變樣了。因此，很多人又通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥了，那么如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面我們一起來(lái)看看吧。

　　目錄

　　1、如何正確運(yùn)動(dòng)減肥 2、什么運(yùn)動(dòng)減肥

　　3、跳繩減肥方法 4、腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　5、晚上如何運(yùn)動(dòng)可以減肥 6、四招教你夏天如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　7、辦公室女性如何運(yùn)動(dòng)減肥 8、女生運(yùn)動(dòng)減肥快的方法是什么

　　如何正確運(yùn)動(dòng)減肥

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)能夠減肥，但是很多人為了達(dá)到減肥的目的，不斷嘗試各種運(yùn)動(dòng)，甚至還會(huì)弄傷自己，那么什么樣的才是正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面一起來(lái)看看吧。

　　塑造性感身段的秘密——低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強(qiáng)度鍛煉(如跑步)換成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)(如散步)。這樣，在鍛煉心肺功能的同時(shí)，還不會(huì)消耗過(guò)多的熱量，避免使身材過(guò)于瘦削。

　　此外，還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，以便塑造肌肉。鍛煉時(shí)，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個(gè)動(dòng)作做8～12次，每星期練習(xí)2～3次。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還要多食用瘦肉、魚(yú)、菜豆以及鱷梨來(lái)增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。

　　再還原到開(kāi)始的位置，這時(shí)候稍微休息半分鐘，重復(fù)以上的動(dòng)作，一共做三組這樣的練習(xí)，每組三次，每個(gè)星期至少練習(xí)4次。

　　平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

　　為了使突出的小腹縮回去，你可以練習(xí)反式仰臥起坐，具體的練習(xí)方法是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動(dòng)腰部離開(kāi)地面，之后還原開(kāi)始位置，重復(fù)練習(xí)20次。